Skratt Yoga kombinerar fördelarna med yoga och skrattterapi och höjer adrenalinnivåerna . Låt oss ta reda på det bättre.
Betydelse av skratt yoga
Skratt Yoga kallas också Skratt yoga ("skratt" på engelska betyder skratt). Skratt Yoga kombinerar teorierna av okonditionerat skratt med andningsteknikerna i klassisk yoga ( Prananyana ).
Ursprung och filosofi av skrattets yoga
Skratt yoga är en speciell typ av övning som kombinerar yoga med den enkla idén att skratt är bra för hälsan och att en utlösande orsak inte är nödvändig för att göra det. Den enkla slogan "få din kropp att skratta och ditt sinne kommer att följa det" sammanfattar filosofin och övningen av denna typ av disciplin mycket bra.
Dess grundare är en allopatisk läkare från Mumbai, Dr. Madan Kataria, som i början av nittiotalet började sprida sin vision om en blandning av den antika disciplinen för yoga och de mest moderna teorierna om skrattets vetenskap (gelotologi). Dessa teorier studerar effekterna som skratt har på människokroppen, ur psykisk och fysisk synvinkel, inklusive ökat immunförsvar, förbättrat andningsorgan och många andra.
Kombinationen med de mer traditionella metoderna för yoga är född eftersom Dr. Kataria inser att för att driva människor för att övervinna deras hämningar och skratta ens utan en uppenbar anledning (ett skämt, en rolig situation etc.) är det nödvändigt att skapa ett tillstånd av miljö och personlig avslappning . Således har övningarna av Pranayama som är typiska för yoga blivit en slags "uppvärmning" för yogasessionen av skratt, vilket hjälper människor att koppla av och stimulera bukmusklerna som är involverade.
Från 1995 till idag har skrattyoga spridit sig över hela världen massivt och räknat över 600 klubbar i 60 länder .
Övningen
Laughter Yoga sessioner tar 20-30 minuter maximalt, med en initial uppvärmningsfas som innehåller några andningsövningar, vokaliseringen av mantraen " ho ho ha ha ha " och rytmisk takt i handen. Ibland kan även övningen av "talande gibberish" (meningslös tal) införas.
Efter uppvärmningen går vi vidare till fasen för att stimulera själva skrattet, som inte får vara längre än 30-40 sekunder. Varje stimulans blandas med stretch-och andningsövningar som är typiska för Hatha yoga. Syftet är att öka intensiteten hos vissa fysiologiska fördelar som genereras av skratt ( som blodsyring, produktion av serotonin, antikroppar, endorfiner ) och att stimulera en positiv attityd både mot sig själv och mot världen.
I slutet av varje session observerar vi en minut av tystnad för att internalisera och integrera den goda humor och välbefinnande som uppnåtts, föregångad av den höga upprepningen av skrattyoga 3 "mottos": "Jag är den lyckligaste personen i denna värld" JA, "Jag är den friskaste personen i den här världen" JA, "Jag är medlem i Laughter Club" YE S.
Känn dig bra med skratt yoga
Fördelarna med skrattets yoga
Skratt Yoga kombinerar fördelarna med yoga med fördelarna med skrattterapi.
Skratt ger på fysisk nivå en ökning av nivåerna av adrenalin och dopamin, hormoner som är ansvariga för frisättningen i kroppen av naturliga morfinoider, såsom endorfiner, enkefaliner och liknande. Endorfiner orsakar minskad smärta och spänning och hjälper till att slappna av, medan enkefaliner stimulerar immunsystemet.
En annan naturlig stimulans av skratt är det som är relaterat till serotonin, ett endogent antidepressivt medel, vilket hjälper till att bekämpa tillstånd av känslomässig nöd. Några studier av University of Pittsburgh i Pennsylvania har intygat att Yoga av skratt hjälper till att bekämpa progressionen av åderförkalkning och har en utmärkt funktion av förebyggande för samma. Samtidigt har det därför positiva effekter på hjärtproblem och för dem som lider av högt blodtryck.
Andra fördelar med yoga av skratt är i nivå med andningsfunktionerna (det är inte överraskande att mantraen " ho ho ha ha ha " simulerar andningstekniken som kallas Kapalabhati i klassisk yoga). Skratt främjar djupare andning och därmed bättre syrgasering av blodet med alla de positiva konsekvenserna som följer av det.
På en psykologisk nivå är det uppenbart hur, bekräftelsen av principen om god humor och positivitet ("leder din kropp till att skratta och ditt sinne kommer att följa det"), har ett signifikant inflytande på stressrelaterade störningar och på självkänslans nivå, och Därför bidrar till att förbättra sociala relationer.
Allt detta är viktigt att komma ihåg, har en effekt, enligt skrattets yoga, även om skrattet är "falskt", inducerat och inte spontant födt från en rolig episod.
Mästare och skolor
Madan Kataria
Samtida instruktör . Den indiska allopatiska läkaren Madan Kataria, född och går ut i Bombai för hela sitt liv tills 1995 beslutar hon sig för att finna en metod för att inducera skratt utan att det behövs ironiska händelser.
Från det ögonblicket började han sprida sig runt om i världen och idag är han president och grundare av Laughter Club International och International School of Laughter Yoga . Hans mest kända bok, Skratta för ingen anledning ( Skratta utan anledning ) har också översatts till italienska.
Nyfikenheter på skrattets yoga
Gelotologistudier är desamma som de som ledde Patch Adams att introducera clownläkare till pediatriska sjukhusavdelningar. Den amerikanska doktorn, känd av filmen med Robin Williams, var en pionjär, på 80-talet av det tjugonde århundradet, av denna disciplin.
