Hur vilar man sig bra



Vid en tidpunkt i livet kan vissa människor drabbas av sömnlöshet eller har svårt att somna .

Sömnlöshet kan manifestera sig på olika sätt:

- inte kunna somna eller ta mer tid än normalt

- att vakna under natten och inte kunna somna igen;

- vakna för tidigt och håll dig vaken

- få rastlösa nätter vakna och gå tillbaka och sova efteråt

Det finns många anledningar som stör störningen och kräver ett besök från din läkare för att förstå orsakerna, men för vissa av oss beror det på en hyperaktivitet i ditt sinne.

Enligt yogiska och ayurvediska metoder, om sinnet är lugnt, är det lättare att få en lugn sömn.

Tips för en bra vila

Här är några tips:

- Undvik stimulanser som kaffe, alkohol, kolsyrade drycker, våldsamma böcker och filmer och minska kryddiga livsmedel:

- Njut av ett te med lugnande egenskaper som kamille, rosente, verbena och citron för att ta på kvällen. Även varm mjölk med kanel är en stor avkoppling;

- Observera din andning . Börja andas djupt från lungor, mage, ryggbur och bröstkorg och andas lugnt ut;

- Öva växlande andning med höger och vänster näsborre, andas genom vänster näsborre och andas ut med rätt näsborre och vice versa;

- Att öva vissa Yoga eller sträckande positioner innan du lägger dig hjälper till att lugna sinnet och återställa lugnet.

- Massage fötterna med varm sesamolja innan du lägger dig. Detta kommer att hjälpa energin att gå ner i stället för att gå upp i sinnet. Oljan är näringsrik, varm och möjliggör kontakt med botten;

- Öva Yoga Nidra . Under sessionen dyker vi in ​​i en tid där vi är vakna och medvetna men vår kropp är fortfarande och vårt sinne är inriktad på lugn. Allt vi behöver är att ligga på ryggen och följa en guide på en CD.

Men inte alla dessa lösningar är lämpliga för var och en av oss, var och en är unik och finner sin egen metod med övning och tålamod och kanske med stöd av en bra yogalärare, en ayurvedisk operatör eller en naturopat .

Tidigare Artikel

Stark huvudvärk: naturligt hem första hjälpen

Stark huvudvärk: naturligt hem första hjälpen

Första åtgärden: Stopp och vila Det första botemedlet är att ligga ner eller ligga i sängen i ett mörkt rum utan ljud . Detta gör att du kan stoppa externa stimuli som ljus, ljud, luktar och kroppsrörelser för att lugna dig och ta avstånd från den dagliga rutinen. Att kunna somna hjälper mycket till att passera ögonblicket av allvarlig huvudvärk: När du sover sover kroppen inte längre huvudvärk och vanligtvis uppvaknar ämnet inte längre intensiv smärta. Massage och aromate...

Nästa Artikel

Blodgruppsdiet, hur det fungerar och exempel menyer

Blodgruppsdiet, hur det fungerar och exempel menyer

Blodgruppens diet baseras på ett påstått förhållande mellan intaget av vissa livsmedel och ens blodgrupp . Blodgruppsdiet har ingen vetenskaplig bevisning och har därför varit mycket kritiserad genom åren: Låt oss se hur det fungerar och provmenyerna för de olika blodgrupperna. Blodgruppsdiet, hur det fungerar Blodgruppsdieten utvecklades av naturläkaren Peter D'Adamo på 1990-talet baserat på hans faders arbete, James D'Adamo, också en naturläkare, som kopplade mat och immunförsvaret. I Italien har ...