Här är en serie livsmedel som stödjer koncentration och humör, de verkar på nervsystemet och på hela organismen, inklusive hjärt-kärlsystemet.
Att introducera dem i kosten kan gradvis och medvetet leda till förbättringar som du kommer att se ner på kort sikt, särskilt om du befinner dig i en period där du känner dig särskilt under press eller om du upplever minskningar i koncentration och / eller episoder av minnesförlust på grund av mental utmattning och psykofysik.
Torkad frukt
Torkad frukt hjälper minnet och stöder koncentrationsförmågan. Oljeväxter rekommenderas starkt för dem som har gjort ett medvetet vegetariskt eller veganskt val.
Valnötter, mandlar, hasselnötter, pistaschmandlar, brasilötter, jordnötter är rika på B-vitaminer, fosfor, koppar, kalcium, proteiner och essentiella fettsyror som är mycket viktiga för organismens utveckling och för att upprätthålla alla funktioner.
Deras funktioner berör hela organismen, inte bara "kontrollenheten", kommandostället som finns i hjärnan och i nervsystemet. Till exempel, cashewnötter rengör blodet, mandlarna stödja huden, håret och humöret, pistaschötter har en stark effekt mot former av ångest eller depression, hasselnötter skyddar hjärtat.
De är utmärkta som mellanmål, du kan äta 4-5 åt gången. Kvaliteten på vad du köper är också mycket viktigt: om de har för ljuset ett skal kan de ha blivit kemiskt blekt, de får inte vara rancida, de måste vara intakta och insidan får inte vara torr.
Hela korn
Dessa livsmedel upprätthåller sinnet på ett extra sätt, vilket möjliggör att koncentrationen bibehålls även på lång sikt.
Rik på fibrer och vitaminer E, mat som spelt, korn, hirs, havre och alla spannmålsprodukter är mycket satiating och skapar inte samma "överskott" av socker som produceras vid mjöl och äggprodukter.
I den meningen är det mindre risk att falla i den berömda sömnen efter en måltid, vilket skadar syftet med intensiv hjärnaktivitet som måste upprätthålla mer eller mindre konstant effektivitet.
Bach blommor som hjälper koncentrationen
Säsongens frukt och grönsaker
Det är viktigt att frukter och grönsaker respekterar årstidens cykel. Att konsumera i kvantitet hjälper dig att fylla på mineralsalter och antioxidanter och skydda effekten av de så kallade fria radikalerna, som är ansvariga för hjärnåldern.
När det gäller frukt, när det gäller säsong, förekommer blåbär, som skyddar hjärnan mot oxidativ stress, förbättrar förmågan att lära sig och hjälpa till att förebygga störningar i samband med åldrande av hjärnceller. När det gäller grönsaker, välj broccoli, rik på vitamin C , tomat, med den värdefulla lykopen.
Försök klä grönsaker med gurkmeja , ett krydda som innehåller naturliga antiinflammatoriska medel som också är användbara för hjärnan, motverkar ateroskleros och har visat sig vara ett effektivt hjälpmedel för att förebygga Alzheimers sjukdom .
Sanningen om te, kaffe och koncentration
Litet tips på te och kaffe. Överdriv det inte. Du riskerar att uppvisa försurningsprocessen, fluktuerade mekanismer mellan former av ångest, sömnlöshet, nervositet och prelud av depression. Grönt te förtjänar en separat diskussion, en utmärkt antioxidant som hämmar acetylkolinesteras, ett enzym som skadar acetylkolin, en neurotransmittor som är inblandad i minnet. Ett par koppar grönt te om dagen kan vara tillräckligt (strängt utan socker och framförallt utan sötningsmedel).
I allmänhet försök att vara välhydrerad, drick mycket vatten . Hjärnceller, om de är väl vattna, fungerar bäst. Att känna känslan av törst betyder att man redan har börjat uttorkningsprocessen, var försiktig för att förhindra detta fenomen.
