Calisthenics: en komplett och funktionell träning

Vad menar vi när vi pratar om funktionell träning ? Och vad betyder det att utföra övningar som kroppen sedan lagrar för att använda dem i mekanik som gör dem bättre, korrekta?

Det förbättrar faktiskt kroppens förmåga att utföra dagliga gester och att interagera med miljön . du lär dig att hantera reaktionen, tolka stimulansen, kontrollera gesten. Gör inte - för att säga - triviala misstag som att plocka upp en stor vikt från marken utan att böja knäna.

Calesthenics är ett träningsprogram baserat på en uppsättning övningar som följer en progression av gradvis svårighet . Ordet härstammar från föreningen av de två grekiska orden: kallos, skönhet och sthénos, styrka. Träningen gör att du kan arbeta med alla kroppens kroppsdelar.

Men du måste välja din tränare bra för att undvika alla dessa överdrivna fanatiker som erbjuder militär träning för överflöd eller till och med tänkt gradvis. Hur känner man igen det? Var absolut försiktig med någon tränare som inte startar varje arbetssession med en uppvärmning på ungefär femton minuter, baserat på sträckning, springande på plats och / eller hoppa rep . Detta är lika grundläggande som den sista sträckan.

Calesthenics övningar

I denna form av träning följer övningarna en gradvis grad som blir mer komplicerad. Detta gör att du inte kan springa i ett hål givet av upprepningen av samma övningar.

Vill du göra en grundläggande skiss kan vi säga att övningarna kan grupperas i tre nivåer: den första handlar om överkroppens muskler som biceps, triceps, pectorals, deltoids, underarmar. Bland de grundläggande övningarna är push-ups ( push-ups på marken) och pull-ups, kallas pull-ups. Här är videon av några Calesthenics övningar för armarna och korrekt utförande och skillnad med avseende på bara gymnastikövningar.

Den andra är arbetet i kärnan (bukcentrum ) och i detta sammanhang är de grundläggande övningarna sit-ups, crunchen och planken.

Då är det den nedre delen, där huvudtränningen är knäböjningen. För triceps surale och Achillessenen kan du arbeta genom en uppgång som kan vara ett steg (den berömda kalven ).

I botten av artikeln, en video för nybörjare av Calesthenics med Frank Medrano, en av de obestridda "gudarna" i disciplinen. Slutligen, en helt kvinnlig Calesthenics träning.

Fördelar med kalesthenik

De förbättrar kraftigt styrka, kraft, hastighet, motstånd, koordination och smidighet. En aspekt som ökar på ett otroligt sätt är balansen, vilket gör att du kan undvika dåliga fall eller störningar och alltid stanna ombord, förutom att du arbetar bra med stödet och rullningen av foten. Samma sak gäller samordning . Musklerna arbetar djupt och effektivt.

Varje aspekt av friidrott är omhändertagen i denna form av träning, och därför förbättras kroppen globalt, inte bara estetiska resultat uppnås, men en verklig förbättring av motoriska färdigheter uppnås en styrkautveckling. Det är mycket viktigt att ta hand om allt arbete i kärnan, motorns centrum som bestämmer rörelsens kvalitet.

Den funktionella träningen som utförs med kalesthenik är ett bra sätt att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Musklerna är tonade och arbetet görs på lång sikt, men uppenbarligen kräver underhåll. Dessutom undviks repetition och gradiseringen upplevs på ett spännande sätt. Tänk alltid på att sådant arbete möjliggör ännu bättre resultat om det är samordnat med andning.