Långa timmar på böckerna, framför datorn eller i guiden kan drabbas av hälsan hos nacken och livmoderhalsen . dessutom är det ganska vanligt att ackumulera stress i den övre delen av ryggen, som, med spänningar, kan stäva så mycket att det orsakar smärta eller immobilitet i livmoderhinnan .
Som förebyggande åtgärd, rekommenderar vi dig att utföra, även varje dag, den berömda gesten Brahma Mudra som du kan utföra även på kontoret eller biblioteket under en paus från arbete eller studier.
För en mer brådskande åtgärd vill vi istället föreslå vissa ställningar för den särskilt vänliga yoga i nacken som du kan använda när du känner dig som lidande livmoderhals .
Asana och livmoderhalsen
Vi börjar med vår lilla sekvens, som alltid, från en avslappnad position som hjälper oss att träna i praktiken och uppmuntra internalisering.
I vårt fall kommer vi att lita på barnets position ( balasana ). Vi har förklarat dig i detalj tekniken för att luta på för att anta positionen; nu föreslår vi att du uppmärksammar axelområdet : uppfattar hur med varje utandning axlarna glider mot marken och släpper bort spänningarna; även nacken kan slappna av utan huvudets vikt, medan armarna - som två stora vingar - ligger på sidan av utövaren helt mjuk och avslappnad.
Håll positionen för några andetag, koncentrera dig på mitten mellan ögonbrynen som ligger i kontakt med golvet.
Stående asana för livmoderhalsen
Med tanke på själva asanas är valet väldigt stort och du kan fritt sträcka genom att variera träningen. Med utgångspunkt från de stående positionerna rekommenderar vi alla som förutser spänning i nacke och axlar : bred därför till trikonasana (triangelns läge), adho mukha svanasana (hund som ser ner), uttanasana (ställning för intensiv stretchning ) .
Trikonas
Dessa två varianter av positionen, men det är fortfarande möjligt att skämma bort, till exempel kan händerna gå för att ta tag i anklarna, eller vi kan berika asanaen i en vridning genom att högerhänta på vänster fot och vice versa.
Adho mukha svanasana
Det här är den klassiska versionen av den position som vi rekommenderar dig att ta, var uppmärksam på kroppens övre del : aktivera händer, armar och öppna bröstet så mycket som möjligt mot låren.
Om du vill koppla från standardexekveringsläget är här en liten variation : i stället för händerna placeras armbågarna på marken och når sålunda en position som heter "delfinen" .
Uttanasana
En utmärkt position att träna i slutet av dagen, också för att lindra eventuella känslomässiga spänningar ackumulerade på mental nivå. Utan att oroa dig för att komma till marken, övergiv dig till det på ett väsentligt sätt. Om vissa utövare upplever överdriven spänning på baksidan av benen, kan de lätt böja knäna medan de väntar på att deras underdelar löper ut.
Såsom är uppenbart förenas de asanas som vi har föreslagit för dig genom att de är alla inverterade positioner som ger upphov till axlar och nackdelar . Den livmoderhalsen, utan huvudets vikt, kan äntligen slappna av och släppa bort spänningarna som stänger den till fördelen av muskelavslappning.
Ställen att böja framåt, som trikonasana och uttanasana, har också en trevlig pacifierande effekt som vi bjuder in dig att njuta av.
Förstå djupa rötter av fysisk smärta
Asanas kan hjälpa oss att förhindra eller hantera nacksmärta, men om de beror på psykosomatiska orsaker, kan en bra present vi ge dem att identifiera de inneboende och mentala orsakerna till spänningarna som stramar nacken .
Att förstå de djupa motivationerna som leder oss att strama upp den här delen av kroppen kan bara hjälpa oss både på en fysisk nivå för att bekämpa de obehagliga symptomen och på mental nivå för att utvecklas på vår väg för personlig förbättring.
