Vad betyder det att omvandla ångest och hur börjar processen? Först av allt, från och med första etappen: erkännande och acceptans av symtomen på ångest.
Att känna igen när oroen har blivit konstant, att observera när man börjar ha svårt att somna, för att märka när apparaten som ansvarar för matsmältningen ändrar tidpunkten för dess fysiologiska processer.
Sök psykologiskt stöd, adoptera beteendeterapi eller delta i självhjälpsgrupper och dela din erfarenhet med andra personer med liknande problem.
Vi måste sedan granska många av våra vanor och starta en omvandlingsprocess .
Hur man ångrar ångest? Här är 3 tips
Stress är en fysiologisk komponent som är sammanhängande med vår tids- och energihantering, men vi minns sällan att stress i sig kan vara en resurs, om den lyckas.
När denna stress ökar överlägset och inte hanteras på rätt sätt kan ett tillstånd av generaliserad ångest utvecklas vilket är en verklig störning.
På en symptomatisk nivå manifesteras sig i form av takykardi, andningssvårigheter, surrning, huvudvärk, yrsel, minskad koncentrationsförmåga .
Här är 3 tips och riktiga strategier för att aktivera en process som förstärker avsikt att förändra och starten på en riktig omvandling av ångest .
1. Promenader, promenader, promenader
Det tar tid att ha tillgång till utan men och utan om, sant. Det kräver en stark och regelbunden avsikt. Det kräver viljan att göra det även om du inte hittar någon för att hålla vår takt, sant. Men inför alla dessa faktorer är fördelarna med att gå utomordentligt.
Speciellt om du har chansen att göra det i områden som inte är för långt från träd, ängar, fält, kullar, stigar, promenader kan du tänka dig, koncentrera dig på tempot, på andan, i omgivningen.
Det tar oss bort från oro för ett tag, förbinder oss med marken och gör båda hjärnhalvorna bättre .
Breathwalking: på vägen, andas
2. Meditera regelbundet för att omvandla ångest
Om det är sporadiskt ger det oss inte den dimensionella konstruktiva praktiken . om det är kaotiskt, stört och till och med oregelbundet.
Meditation omvandlar vårt sinne för att ha formen av en trädgård att odla: vi vill inte ha de "ogräs" som bojkotterar tankar, demotivationer, bekymmer.
Vi kan förklara det här begreppet väl med hjälp av vågor: När ilska tar över, när vi blir irriterad eller något blir upprörd ger vi beta vågor; när konflikten växer går hjärnan på gammaböljorna.
Träna sinnet i ett tillstånd utan spänning gör det möjligt att generera alfa vågor .
Att bli medveten om sin andningsbehandling är ett kraftfullt stadium för att omvandla ångest. Empiriska studier om personlighet har visat att de som praktiserat meditation visade sig vara jämfört med icke-meditativa (Ferguson-Gowan 1976, Goleman-Schwartz 1976, Nidich et al. 1973), registrerade mindre psykosomatiska störningar att ge ett större antal positiva stämningar och var mindre neurotiska på Eysenck-skalan (Schwartz 1973).
3. Ljud som ett botemedel mot ångest
Ljudet har viktiga effekter på hjärnan, som kommer genom mekaniska vibrationer genom örat och slutligen i form av en elektrisk impuls.
Ljudvågen når tympan då en hammare, mothåll och omrörare passerar genom det ovala fönstret och når snigeln där Cortiels organ omvandlar det till en elektrisk impuls.
Så mycket som promenad eller meditationssessionen spelar musik en terapeutisk roll och agerar positivt på våra kognitiva, emotionella och sociala funktioner.
För att förstå hur ljudet är bra för hjärnan och hjälper till med ångesthantering måste vi komma in i begreppet neuro-plasticitet. I neurovetenskap indikerar detta ord nervsystemets förmåga att modifiera strukturen som svar på en rad olika inneboende eller extrinsiska faktorer . Ljudet, eller snarare den vibration som hjärnan översätter till ljud ökar den neuro-plasticitet som vi kan.
Detta innebär också att kunna reagera annorlunda mot en känslomässig omställning, till en överväldigande känsla. Att sjunga, hur man närmar sig ett instrument eller lyssnar med rätt vård har underbara effekter på vår kroppsanslutning och hjälper till att ångra sig i tillgänglig livsenergi.
