Varje respektabel kampsportlärning bör börja med preliminära övningar som kallas "uppvärmning" .
De som inte känner till kampsportens värld väl och börjar träna dem, förväntar sig bara att träna sig i tekniken, tycker ofta att denna del är tråkig. men det är grundläggande, det får aldrig vara bråttom och praktiserar det med samvete och självkontroll är en psykologisk övning.
Anledningen till en bra uppvärmning
Musklerna värms upp för att undvika att göra kalla övningar, ett tillstånd som innebär många risker för skada .
En väl uppbyggd uppvärmning måste vara relaterad till alla delar av kroppen, så att blodet irrigerar dig, syrar dem, ökar temperaturen och gör dem mer elastiska, både på muskulär och sen.
Hjärtat och lungorna ökar sin kapacitet gradvis, för att förbereda studenten för en bra prestanda smörjs lederna och kroppen svettar som svar på värme, utvisar toxiner och gör musklerna redo att arbeta.
Sträckning för uppvärmning
Stretching måste alltid vara närvarande: det fungerar på kort och lång sikt, det förbereder utövarens muskler, leder och senor för lektionen och samtidigt förbättras det dag efter dag, vilket ger tydliga resultat när det gäller flexibilitet och elasticitet.
Det är viktigt att göra sträckövningar för nacken, som i kampsport fungerar mycket, för axlar och höfter, för armbågar och handleder .
Det är viktigt att sträcka benmusklerna och förbereda knäens senor, väldigt kritiska delar av kampsporten.
Höft och bäcken i allmänhet är ett annat område som kräver viktigt arbete: Över tiden tenderar lårbenets huvud att förkalkas i bäckens acetabulum (kaviteten), minska rörelserna och göra vissa kontinuerliga sparkningspraxis mer skadliga. Detta kan förebyggas genom noggrann avkalkning som, förutom utfodring, görs med bra sträckning.
I slutet av arbetssessionerna, som exempelvis en serie buk, är det viktigt att sträcka de muskler som har fungerat . Det är intressant att arbeta i par, för att ignorera de smärtor som de "dra".
Om muskelsträckning blir en ritual
Dynamiska övningar för uppvärmning
Men uppvärmning sträcker inte bara ut och sträcker sig: för att öka temperaturen behöver vi dynamiska övningar som satte oss i rörelse för att höja kroppstemperaturen.
Joggen, runt en tatami eller på plats, hoppar, knäböj, push-ups, sit-ups, olika aeroba övningar och många andra fri kroppspraxis från någon sport eller från yoga eller gymnastik .
Men varje kampsport har sin viktiga rutin, ofta kopplad till traditionell uppvärmning, som vi kommer att ta itu med senare. Det finns också uppvärmningsvägar, som inkluderar användning av vissa verktyg som rep, vikter, medicinbollar, påsar, dragstänger etc. som är mycket viktiga för uppvärmning och muskelutveckling för kampsporter.
Denna typ av uppvärmning är relaterad till funktionell träning, som har sitt ursprung i att stimulera gymnastik. Numera används det i många sporter för att öka förmågan hos muskler, leder och senor .
Kvinnor och kampsporter: 10 skäl att träna dem
Traditionell uppvärmning
Varje kampsport har generellt sin egen uppvärmningsrutin, kopplad till de delar av kroppen som den kommer att använda mest och hur den använder dem: En del kung fu brukar använda en senskraft medan många kamper använder muskelstyrka. boxning producerar energi genom rotation av torso, andra orientaliska kampsporter söker användningen av ett centralt tryck i benen; många producerar en aerobic ansträngning medan andra kräver en anaerobisk ansträngning.
Några exempel:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : Uppvärmningen av dessa discipliner ställs på sträckning, på funktionell träning, speciellt för att utveckla styrka, och ofta utförs vissa grundläggande övningar som faller under uppvärmning.
- Karate : mycket tonvikt läggs på att sträcka och stärka senor och leder, särskilt knä och handleder, för att klara avkastningens påverkan av slag och sparkar.
- Muay Thai och kickboxing : Förutom att sträcka och mycket springer kräver dessa kampsport att musklerna och benen är tempererade, därför är funktionella övningar och en serie sparksparkar ingår i det traditionella hjulet.
