Den femtionde öl och magen sväller. Först och främst var det tillverkade? Ett harmlöst äpple och buken mumlar. Men äter vi det efter en måltid?
Så börjar du ställa dig de rätta frågorna för att minska känslan av uppblåsthet och vilka övningar som gör att du mår upp i magen och börjar älska dig själv inuti bukområdet.
Vad är i magen: känslor och muskler
Magen som en reservoar av känslor, i vilken bemärkelse? Vissa talar om en sann "bukhinna"; Michael D. Gershon, författare till boken "Den andra hjärnan" upptäckte att 95% av serotonin, en neuromediator som påverkar humör, skapas tack vare tarmarnas celler. Luftackumulering, meteorism, halitos, diarré, förstoppning, irritabel tjocktarm är alla störningar som har ett mycket starkt band med det omedvetna och det sätt på vilket vi lever de känslor som utlöses av reaktioner på yttre situationer.
I magen finner vi alla viscerala känslor: rester av ilska, ilska, förbittring, oförmåga att självbekräfta. I allmänhet är de känslor som uppstår av en obalanserad relation mellan att ge och ha.
När det gäller musklerna i detta område är här de absoluta huvudpersonerna i det främre bukområdet:
- Bukhinnets rektum, en muskulär fascia som täcker buken främre, vilket förbinder båren med skarven i bröstet på toppen;
- Transversus i buken täcker buken-lateralt buken och når långt bakom ryggen;
- Den inre och yttre snedställningen representerar muskelbuntar som flödar ut hela bukytan, vilket gör att bäckenet kan böjas och lyfta.
I bakområdet hittar vi:
- Dorsal gran är en platt muskel som täcker bakre mitten och nedre delar;
- Linsens torg och iliopsoerna är djupa muskler som avgränsar bukhålan bakom, den första som börjar från bäckenbenet (iliackroppen), den andra från lårbenet, som når ländryggen och tillåter bältens lutningsrörelser.
Försök också övningarna för att fixa dina ben
Övningar för att fasta magen
Här är några övningar för att fixa din mage med kreativitet och entusiasm, blandat med användbara tips:
- Fritt försök av skratt med stor användning av membranet . Sträva, även om dagen har blivit svart. Det är en slags självterapi;
- Re-utvärdera tuggning och gör det till din vän. Gå långsamt uppe, på nivån, för att "ge mindre arbete" till basen;
- Akta dig för matkombinationer. Blandning av proteiner, svällande vita mjölbaserade produkter, blandning av söt, subsyra och sura frukter och andra liknande fel bör undvikas över hela linjen.
- Grönt ljus för krossning på marken, crunches med jämn böjning eller invers till baren eller parallellstängerna, knäppning på en bänk (stödd eller upphängd), lyftning av ben och knän (bar, parallellstavar, bänk). Vi rekommenderar alltid att du arbetar för att skydda din rygg, vilket minskar lumbar lordos till ett fysiologiskt tillstånd av balans mellan främre och bakre spänningar. Följ av någon som kan hålla dig i kontakt med proprioceptiv kontroll, åtminstone i de tidiga stadierna av avrättningarna.
- Fri användning av gymnastikboll, schweizisk boll eller Bobat eller Fitball boll . Träning med en boll möjliggör träning som möjliggör optimal muskelaktivering på hela fiberen. Dessutom är det alltid nödvändigt att leta efter stabilitet och detta aktiverar muskelfibrerna på djupet.
