Hur man sänker kolesterol, naturliga tips

Högt kolesterol är en mycket vanlig ondska ; De främsta orsakerna finns i livsstil, kost och genetik.

Vissa människor har faktiskt en förutsättning att producera det i överskott. I alla fall är det dock viktigt att följa en korrekt kost och en aktiv livsstil för att sänka kolesterol .

När korrigering av näring och idrott räcker inte, kan andra lösningar användas.

Vi går ner i den specifika, premierande men att högt kolesterol är ett allvarligt problem och måste mötas av en expert.

Hur sänker kolesterol med kosten

Kampen mot högt kolesterol kan inte utan riktig näring . Här är några användbara tips:

Drick mycket vatten, minst en liter och en halv dag.
Begränsa alkoholkonsumtion . Ett glas rött vin med måltider är ibland tillåtet, men det skulle vara tillrådligt att avskaffa andar.
Eliminera läsk och alla söta drycker . Generellt överdriv inte sockerförbrukningen. Undvik att äta industriella godis och föredra hemlagade.
Minimera fettväxter Den enda goda fettförbandet är extra jungfruolja . Det finns andra vegetabiliska oljor som på grund av deras sammansättning kan användas i en kost för att sänka kolesterol, till exempel vetegroddarolja, men du måste känna dem väl för att inte använda dem felaktigt. I själva verket kan många vegetabiliska oljor med goda antikolesterolegenskaper förbrukas endast råa och är inte lämpliga för användning i köket.
Undvik färdiga måltider, ofta för rika på fett, och mycket efterlikna konsumtionen av korv. De som älskar att äta kött bör välja magert kött och överdriv inte kvantiteterna. Fisk är att föredra framför kött, särskilt blå; i stället är det lämpligt att undvika feta fiskprodukter, såsom ål, lax, skaldjur och skaldjur.
Mejeriprodukter är inte helt förbjudna, vilket ofta är tänkt. Det viktiga är att bara ta de lutna till bordet: Koksmjölk ricotta, yoghurt och skummjölk är det mest tillråda.
Begränsa äggförbrukningen . Du bör inte överstiga två ägg per vecka.
Konsumera minst två portioner grönsaker per dag, kokt och kryddat på ett enkelt sätt.
Ät två eller tre portioner frukt per dag, välj den mindre kaloriska . Diskursen på kalorier är viktig när du vill sänka kolesterolet eftersom övervikt gynnar ökningen av kolesterolemi .
Öka köttfärsförbrukningen .
Uppmärksamhet på matlagningsmetoder . Undvik stekning och laga mat som helst ångas, kokas och bakas, smakar med arom snarare än fett.

Livsmedel för högt kolesterol

Hur man sänker kolesterol med sport

Om du vill sänka ditt kolesterol finns det en annan sak du bör göra: flytta. Kampen mot högt kolesterol är effektivare när man ökar en aerob typaktivitet, minst två eller tre gånger i veckan.

Utbildningens karaktär och längd beror på individuella egenskaper, till exempel ålder, allmänna hälsoförhållanden och utbildningsnivå.

Det är också viktigt att följa en aktiv livsstil. Att flytta mer ibland är det nog att ändra några vanor, till exempel gå mycket, istället för att alltid ta bilen och gå uppför trappan.

Hur man sänker kolesterol med andra naturläkemedel

Det finns naturliga tillskott som hjälper till att sänka kolesterol och uppnå större resultat än kolesteroldieten ensam, vilket alltid måste respekteras.

Fermenterad röd ris . Fermenterat rött ris innehåller monakolin K, ett ämne med en struktur som är mycket lik den för lovastatin, en statin (statiner är de mest använda läkemedlen vid behandling av högt kolesterol). Kosttillskotten baserade på rödjäst ris är inte alla samma och inte alla har därför samma effekt vid sänkning av kolesterol. Mycket beror på mängden monakolin K som finns i dem, som varierar från produkt till produkt.
Soja lecithin . Sojalcitin är en emulgerande substans härledd från direkt bearbetning av sojabönor. En av dess viktigaste egenskaper är att sänka kolesterol. Det finns på marknaden i tabletter, granulat och pulver. Det i granulat kan användas både som tillägg och som ingrediens i köket och är perfekt speciellt för att göra hemlagad krämer och desserter.
Vitamin C, vitamin E, B-vitaminer och alla andra antioxidantämnen nämns vanligtvis bland de botemedel som sänker kolesterol.

Och grönt te ? Vi hör ofta om det när vi talar om att slåss högt kolesterol. I själva verket tackar framför allt för katekiner, ämnen med hög antioxidantkraft, kan det vara användbart för att sänka kolesterolet i samband med en adekvat diet och en tillräckligt aktiv livsstil.