Ät hälsosamt med veckoslutmenyn

Ofta betalar vi inte för mycket uppmärksamhet åt vad vi tar med på bordet. Våra val, i själva verket, dikteras ofta av brådska, glädje och chans.

Hur många portioner av frukt och grönsaker äter du förra veckan? Kan du räkna dem? Hur många gånger har du konsumerat produkter som innehåller animaliska fetter? Hur många portioner av baljväxter och helkorn har du introducerat i din veckotid?

Om du inte vet hur man svarar på dessa enkla frågor kan det vara en bra hjälp för dig att äta på en mer varierad och hälsosam sätt och kanske förlora några pund för baddräktstestet.

4 fördelar med den veckovisa menyn

Genom att sätta din veckotyp svart på vitt kan du räkna delarna och det hjälper säkert att få en större medvetenhet om vad du tar med dig till bordet och följaktligen att rätta till felen samt att variera mer. Om jag till exempel vet vad jag ska äta till middag, kommer jag förmodligen att undvika att ha en pizza på flugan hemma en kväll, ja och den andra också på grund av brist på tid och idéer, och jag kommer att välja en mer varierad och motiverad middag som tillåter mig för att bättre kalibrera kalorier och näringsämnen.
Den veckovisa menyn förenklar livet . Om jag redan vet vad jag måste förbereda för de olika måltiderna, och jag har redan allt hemma, blir hemorganisationen mycket enklare.
Det gör att du kan spara, utan att göra avkall på kvalitet och minska matavfall . Efter en veckodag och organisera inköp i enlighet därmed köper du bara vad du egentligen konsumerar.
Den veckovisa menyn kan vara ett utmärkt verktyg för nutritionutbildning . Om du har barn som har en tantrum vid bordet, försök att involvera dem i att skapa menyn, deras entusiasm kommer att överraska dig och låta dig förklara dem reglerna för hälsosam kost.

Idéer för en hälsosam och god mat

4 praktiska tips för att organisera veckotiden

När du vill organisera en veckodag för dig själv eller för din familj måste du följa vissa sunt förnuftregler, helst ta en hälsosam och välkänd matmodell, till exempel pyramiden i Medelhavsdieten. Du kan välja att inkludera 5 portioner säsongsbetonad frukt och grönsaker varje dag, spannmål en gång om dagen, baljväxter tre gånger i veckan, fisk en eller två gånger i veckan och så vidare. Naturligtvis beror mycket på dina val när det gäller näring och veckotiden kommer att vara annorlunda i en familj som har valt en vegetarisk kost jämfört med den som föredrar en annan kostmodell. Det viktiga är att försöka kalibrera näringsämnena och inte överskrida med animaliska härledda fetter, som inte är friska.
Det är tillrådligt att organisera veckotiden på den dag du handlar och färdigställ shoppinglistan samtidigt. Ju mer traditionalister kommer att kunna göra det med papper och penna, den mest tekniska med hjälp av en app; det finns många, även gratis.
På menyn bör du försöka inkludera alla måltider, inklusive frukost och snacks. Självklart, om hela familjen har lunch utanför hemmet, kommer veckotiden inte att inkludera denna måltid, men det måste beaktas. Så om till exempel på måndag äter barnen på skolkafeteriet en omelett, kommer kvällens meny den dagen inte innehålla ägg.
För att minska avfallet börja med vad du redan har på pantry och i frysen och sätt in resten av ingredienserna i inköpslistan.

När den första veckovisa menyn är organiserad kommer de andra att komma följaktligen eftersom det kommer att vara tillräckligt för att ersätta liknande livsmedel. Om till exempel på måndag i vecka 1 lade jag in lentil hamburgare till middag med en rätter av tomater och gurkor, på måndag i vecka 2 kommer jag att kunna lägga kikärter med sallad i sallad ...