Rätt frukost att gå ner i vikt

Vetenskapligt har det visat sig att en god frukost motsvarar att minska den totala mängden mat som tas under dagen, vilket leder till en minskning av känslan av hunger på kvällen.

Så det är verkligen sant att en riktig frukost också förlorar vikt.

Här är varför.

Ghrelin, ett hormon för att reglera redan på morgonen!

Nyligen har läkare och forskare sett det, tack vare dagens första måltid, nivåer av ghrelin, hormonet som ökar känslan av hunger, är bättre reglerad. Vi förklarar bättre: ghrelin är ett hormon som upptäcktes i slutet av 1990-talet av en grupp japanska forskare.

Det är ett protein som produceras av magen som ökar forskning och matintag och minskar energiförbrukningen. Ett hormon praktiskt taget en fiende av varje diet!

Höga halter av ghrelin är faktiskt kopplade till en ökning i kroppsvikt, förstås som en ökning i fettmassa. Detta hormon ökar vanligen före måltider, och det har visat sig att det framför allt är frukost som förhindrar sin produktion för följande timmar.

I ett nötskal, att äta ordentligt vid frukost innebär det att du har mindre aptit på följande måltider i genomsnitt, varför det är viktigt att förstå vad rätt frukost kan vara att gå ner i vikt !

De rätta ingredienserna för att gå ner i vikt vid frukost

Så vad ska vi äta för att göra frukost till en äkta, hälsosam måltid som hjälper oss att gå ner i vikt? Mjölk, yoghurt, te, kaffe. rusks, färsk frukt och sylt, honung och socker är de vanligaste frukostredienserna. Briocher, kex och cornflakes sätter ofta på italienska bord.

Ibland, i de mest lyckliga fallen, hemlagad kakor och bröd. Den senare, om de är noggrant beredda, är de naturliga ingredienserna och organiska eller helkornsmjöl, olivolja, yoghurt och honung i fråga om kakor, naturliga jäst, surdeg vid bröd, giltiga allierade med en balanserad diet. Men dessa livsmedel kan gömma fallgropar och istället vara perfekta kombinationer för dem som vill gå ner i vikt vid frukost, låt oss se dem specifikt.

Det gröna ljuset för att gå ner i vikt vid frukost ges till:

T är svart och grönt te som hjälper dig att gå ner i vikt och är rik på antioxidantpolyfenoler;
Fullkorns kex och rusks; ja till spannmål så länge de är naturliga, utan tillsatta färgämnen eller tillsatser. Uppmärksamhet på alla extrafunktioner som finns i lådan: Choklad, mandel, hasselnötter eller torkad frukt kan ibland höja kaloriantalet;
Y vit mager yoghurt med honung och färsk säsongsbetonad frukt. Yoghurt, förutom att skydda och återbalansera tarmarna, uppfyller och närmar organismen;
Ja till färsk frukt : från säsongsbetonad frukt till ananas, grapefrukt, banan och fruktjuicer: Välj mellan färger och smoothies av alla slag, kanske lägga till en valnötkärna, skapa en slags Budwig-kräm eller äta en bit choklad mörk bitter med en hög andel kakao: kakaojärn och frukt C-vitamin är en vinnande kombination. Kiwi på morgonen är en utmärkt tarmregulator, liksom ett glas varmt vatten berusat på en tom mage med några droppar citron;
Gröt med honung och havreflingor är ett måste försök. Förbered cirka 3 msk havregryn i en liten kastrull över en eld med en kopp mjölk eller sojamjölk, en halv kopp varmt vatten, lite salt och slutligen sötning med honung istället för socker. En näringsrik, hälsosam och lågkalorig mat.

Rött ljus, sluta vid:

Hoppa över frukost: Som vi sett har det inte bra nutritionellt obalans dagen och reglerar inte känslan av hunger.
B riocher förpackade eller liknande produkter om de har hydrerat fett, palmolja och konserveringsmedel eller tillsatser;
Äta i brådska, svälj frukost i bilen: Bättre att vakna en halvtimme tidigare och ägna dig åt kroppens välbefinnande;
Höga doser av mat: Justera doserna enligt dina faktiska behov, det vill säga om du sitter på kontoret i många timmar eller om du måste springa hela dagen är mängden kalorier som ska införas i kroppen annorlunda. Undvik tunga och högkaloriska frukostar, värda bara de kallaste länderna!