Grupp B-vitaminer är viktiga för kroppens hälsosamma psyko-, motoriska och sensoriska utveckling. En brist på vitamin B kan orsaka hud- och hårproblem, sömnlöshet och förstoppning och har mat, fysiska eller psykiska orsaker. Ta reda på vilka symptom som är B-vitaminbrist, vilka är orsakerna och hur man kompletterar det med näring.

Vitamin B-brist kan leda till hud- och hårproblem och har mat, fysiska eller psykiska orsaker. Låt oss ta reda på orsakerna, konsekvenserna och livsmedel som kompletterar det.

>

Livsmedel som innehåller vitamin B

Symptom på vitamin B-brist

Hypovitaminos eller brist på B-vitaminerna ska inte underskattas. B-gruppens vitaminer skiljer sig åt i sina funktioner, men tre av dem är grundläggande för den harmoniska utvecklingen, både psykomotorisk och sensorisk, av organismen och även för metabolismen för neurokerebrala funktioner. Dessa är vitaminerna B1, B6 och B12.

Bristen på B-vitaminer i vår kropp manifesteras av torrhet eller grovhet i huden eller akne , hårsvaghet. brist på aptit, sömnlöshet, förstoppning.

När B1 är bristfällig trötthet, aptitförlust, irritabilitet, känslomässig instabilitet och koncentrationsproblem kan kännas. B6-vitaminbrist innefattar också domningar och kramp i armar och ben, dålig inlärningsförmåga, synnedgång, artrit och hjärtsvikt.

Medan bristen på vitamin B12 orsakar en sjukdom som kallas skadlig anemi som består av allvarliga defekter i syntesen och produktionen av blodceller, matsmältningsstörningar och neurologiska syndrom.

Vitamin B12-brist kan också uppstå med domningar och stickningar av händer och fötter och balansförlopp. Symptom på denna vitaminbrist innefattar ett förstorat hjärta, tungainflammation, hyperpigmentering av huden och för tidig hårbearbetning.

Du kan lära dig mer om vad de är och när du tar naturliga vitamin B12-tillskott

Orsakerna till vitamin B-brist

Orsakerna till vitamin B-brist kan vara både mat och fysiskt och psykiskt. I själva verket påverkas deras absorption också av stress och användning av läkemedel som sömnpiller, p-piller och antibiotika eller i närvaro av infektioner. Absorption är istället gynnad av vitamin C och E, kalcium och järn.

Överdriven konsumtion av vissa livsmedel som kaffe, socker och alkohol (alkohol påverkar särskilt absorptionen av vitaminerna B1 och B2) kan orsaka minskning av vitamin B i kroppen .

Vitamin B syntetiseras också minimalt av bakterier som finns i tarmfloran. Organismen kan endast lagra den i små kvantiteter, som omedelbart används och elimineras snabbt, så det krävs en konstant ersättning och en daglig leverans. Karakteristisk är avsaknaden av vitamin B12 hos personer som har mag- eller tarmproblem (celiaciasjukdom, Crohns sjukdom, kolit eller förändringar i tarmfloran).

Dessutom kan värme och kokning förstöra två tredjedelar av vitaminet i den färska maten. Ljus, konservering och frysning förstör cirka 20% av vitamin B6.

Näring mot vitamin B-brist

Vitamin B är generellt närvarande i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom fläsk, entrails, fisk, skinka, ägg och mjölkderivat .

Mindre mängder finns också i växter. I synnerhet är vitamin B1 närvarande i soja, baljväxter, sparris, vetex och fullkorn, nötter ; Det förloras oftast under mjölaffinering och även under bevarande och sterilisering av industriellt framställd mat, vilket är anledningen till att det i fall av vitamin B-brist är att föredra att ta hela och orefinerade produkter.