Kuraterad av Maria Rita Insolera, Naturopath

Kreatin är en aminosyra som är känd speciellt i sport, vilket förstärker och bygger muskelmassa, ökar kroppsenergin. Låt oss ta reda på det bättre.

Vad är kreatin för?

Kreatin är en aminosyra som upptäckts i köttet av franska Chevreul (1832). Organismen kan syntetisera den autonomt med utgångspunkt från tre andra aminosyror som kallas arginin, glycin respektive metionin.

Kreatin är en förening som produceras av levern, njurarna och bukspottkörteln och skickas till musklerna, huvudsakligen och till hjärtan och hjärnan.

Det dagliga kravet på kreatin är ca 2 gram per dag och ungefär ett gram härstammar från kosten medan den återstående delen produceras genom endogen syntes.

Huvudfunktionerna för kreatin

Kreatin används ofta för ett brett utbud av olika funktioner, nästan alla relaterade till muskelbyggnad .

Kreatin är användbart för att öka kroppens energi och stärker musklerna . Vidare hjälper det i händelse av skador muskelreparation och är användbart för idrottsmän att förbättra deras prestanda.

De positiva effekterna av kreatin härrör från dess förmåga att frigöra energi vid tider av maximal metabolisk efterfrågan.

Den främsta energikällan för vår organism är ATP . Detta produceras från kreatin genom en process där kreatin omvandlas till fosfokreatin (med tillsats av en fosforatom) i muskeln.

När kroppen gör en särskild ansträngning, frigör fosfokreatinet fosforatomen, vilket kommer att binda till ADP som finns i muskeln och omvandla det till ATP.

Foskocreatin är därför en verklig koncentration av energi som är väldigt användbar vid övergång från viloläge till en där en viss kraft är nödvändig (till exempel att höja en viktig vikt).

Var det är

Kreatinmonohydrat är det mest använda tillskottet i fitness och kroppsbyggare och kan också tas från olika livsmedel. Kreatin är en särskild substans som kan assimileras huvudsakligen av kött, fläsk, nötkött och kyckling, och mer generellt av en vanlig daglig diet.

Även organismen kan producera små mängder, men procentsatserna är så låga att de inte är tillräckliga för att utveckla potentialen för vilket detta ämne är känt, inklusive muskelbyggande.

Kontraindikationer kreatin

De främsta kontraindikationerna av kreatin innefattar dehydrering och vätskeretention . Men kreatinintag kan orsaka viktökning .

Ytterligare kontraindikationer gäller gastrointestinala störningar som bukblodring, diarré, kramper och magsår. Om ett eller flera av följande symtom uppträder, kontakta alltid din läkare.

Bilder | Wikimedia