Det är mycket svårt att förstå hur ungdomar verkligen äter, och till och med uppgifterna från de många statistiska undersökningarna som utförts ger endast vägledning. Den erhållna informationen är inte särskilt tillförlitlig eftersom barn ofta tenderar att vara felaktiga och att överdriva i kvantitet när de är påtagligt underviktiga eller reducerar dem när de ofta är överviktiga när de pratar om kost och rapporterar maten.
Korrekt näring i tonåren är också viktigt eftersom det kan förhindra sjukdomar som fetma och ätstörningar som i denna åldersgrupp tenderar att förekomma mer övervägande.
Nutrition utbildning i tonåren
Att utbilda barn om hälsosam kost i tonåren innebär att de skickar en riktig kunskap om mat, dess funktion och dess hälsoeffekter. Speciellt flickor lockas till trendiga dieter eller DIY dieter ; medan alla, pojkar och tjejer börjar äta mer utanför hemmet och det innebär en större konsumtion av snabbmat, sk skräpmat eller skräpmat . Skolan kan tillsammans med familjen spela en viktig roll i utbildning för rätt näring i tonåren med enkla gester och det är till exempel att eliminera varuautomater för snacks och söta drycker i skolorna.
Det är självklart också viktigt att främja utbildningsprogram för att förklara hur näring ska vara för att skydda hälsan. Många kan också göras hemma och du kan göra det genom exempel, det undviker att ta till bordet färdiga måltider, ofta för rika på feta påfyllningar, lära sig att äta frukost, konsumerar mycket frukt och grönsaker. Övervikt och ätstörningar är två sidor av samma mynt; båda kunde undvikas genom att göra tonåringar mer medvetna om näring.
Näring och tonåring: Betydelsen av frukost
Näring i tonåren kan inte rättas om du saknar frukost eller om det inte är tillräckligt. Ett mellanmål som förbrukas på gatan är ett dåligt exempel på frukost. En kopp mjölk med en skiva bröd och sylt och en frukt är ett bra sätt att börja dagen.
En frånvarande eller otillräcklig frukost kan förknippas med svårigheter att koncentrera sig i skolan, en alltför kalori diet under resten av dagen, minskad mjölkförbrukning och följaktligen dåligt kalciumintag. Konsumtionen av mjölk, yoghurt och mejeriprodukter är mycket viktig och måste utgöra en hörnsten av näring i tonåren. Behovet av kalcium i denna åldersgrupp ökar faktiskt med hastigheten på bentillväxten.
Näring och ungdomar: näringsbehov
Kalcium är inte det enda näringsämnet som är nödvändigt för tonåringens diet Järnintag, till exempel, bör vara adekvat, särskilt hos tjejer på grund av menstruationscykelns utseende. Dieten i tonåren bör också vara särskilt rik på vitaminer, som bör konsumeras genom att konsumera massor av säsongsbetonade frukter och grönsaker. Internationella riktlinjer rekommenderar intag av näringsämnen främst genom näring och tillgriper endast kosttillskott i fall där de faktiskt anges för att kompensera för bristerna.
Överskott av vitamintillskott kan vara skadliga för din hälsa på grund av risken för toxicitet, så det är viktigt att utvärdera falldrömmer med din läkare innan du vidtar åtgärder i detta avseende.
