Klimakteriet präglas av hormonell och metabolisk obalans som kan orsaka obehagliga symtom som rodnad och stämning och sömnstörningar, men också verkliga patologier. Med avsaknaden av östrogen reduceras skyddet av hjärtat och kärlen i själva verket och därför ökar risken för ateroskleros. Under klimakteriet finns dessutom en ökning av kalciumförlusten, vilket går till benen och en minskning av kaloribehovet .
Å andra sidan leder slutandet av flödet till en minskning av behovet av järn. För att möta alla dessa förändringar behöver kvinnan följa en kost och därför en lämplig kost för det nya tillståndet som kvinnan befinner sig i. Det är också viktigt att genomföra en regelbunden fysisk aktivitet som är anpassad efter sin ålder till sin hälsotillstånd .
Men finns det en exakt diet att följa i klimakteriet? Låt oss se några knep som menopausala kvinnor kan anta för att komma in i bästa och lugna inom denna nya fas av livet.
Den diet som ska följas i klimakteriet
Den menopausala kvinnans korrekta kost är inte mycket annorlunda än den vuxna kvinnan i fertil ålder, men vissa korrigeringar på grund av det nya hormonella tillståndet är nödvändiga. För det första är det nödvändigt att minska fettförbrukningen och i synnerhet de mättade som är mer skadliga och följaktligen kaloriintaget. Det är också viktigt att öka konsumtionen av mat rik på kalcium och D-vitamin och eventuellt diskutera möjligheten att ta tillägg av dessa ämnen med din läkare.
Vad är menopausala sömnstörningar?
Vad att äta
Finns det en viss diet för klimakteriet? I allmänhet visar vetenskapliga studier hur viktigt det är att följa en kost rik på spannmål, fisk och kött (särskilt slankare egenskaper), färsk frukt och grönsaker . Mejeriprodukter bör inte uteslutas, men överdriver inte det på grund av deras fettsyrainnehåll. mjölk är en viktig mat i kost av menopausala kvinnor, men det är bättre att välja den delvis skummade. Det är också tillrådligt att undvika överflödiga fettkonserver och föredra extra jungfruolja till smör, margarin eller andra oljor.
Och vinet?
Menopausala kvinnor har ingen anledning att eliminera vin från kosten utan att det finns kontraindikationer för andra specifika förhållanden. Rött vin innehåller resveratrol, en antioxidant vars egenskaper minskar risken för kranskärlssjukdom och verkar positivt på typiska konsekvenser av klimakteriet, såsom humörsvängningar, nervositet och heta blinkningar.
Det är dock nödvändigt att uppmärksamma den mängd som alltid måste vara måttlig. Dieten för menopausala kvinnor innefattar i allmänhet inte konsumtionen av sprit; alkohol har en direkt toxisk effekt på bildningen av benmassa och det måste anses att andar är drycker som innehåller en mängd etylalkohol som är större än 21 volymprocent på grund av fermentering av sockerarter.
Läs också:
