Sömnproblem på natten har konsekvenser, även allvarliga, på livskvaliteten hos dem som lider av det: sömnighet, ångest, irritabilitet och koncentrationsproblem är några av de vanligaste problemen med sömnlöshet .
Det finns faktorer som tillsammans utgör den så kallade sömnhygienen och som kan främja en tillfredsställande och effektiv nattsöm genom att skapa en avkopplande miljö och upprätthålla regelbundna sömnvaktrytmer.
Omvänt finns det faktorer som kan hindra sömn: fysisk smärta, stress, ångest, buller, vissa sjukdomar, specifika psykiatriska störningar, sjukhusvistelse, vissa droger, användning eller missbruk av droger ...
Ibland är sömnstörningar tillfälliga och kan lösas utan speciella ingrepp, andra gånger har de lång tid och behöver behandling.
Sömnstörningar och melatonin
Ett naturligt och effektivt botemedel mot sömnstörningar är melatonin .
Melatonin är inte ett sovande piller och verkar därför med olika mekanismer än dessa läkemedel. Det är ett hormon som härrör från serotonin och produceras av hypofysen, vilket, tack vare den centrala åtgärden om synkronisering av hormonell cyklisitet, återställer en fysiologisk viloprocess. det vill säga bidrar det till att lösa sömnlöshet genom att återskapa sömnens naturliga periodicitet och cykliska karaktär.
När den kombineras med magnesium och zink är dess verkan ännu effektivare. Som vanligt rekommenderar vi att du är försiktig när du utvärderar dosen hos en expert.
Ta reda på vad och vad högsta magnesium är och vilka kontraindikationer är för
Melatonin med zink och magnesium: en klinisk studie
En nyligen genomförd studie om melatonin och zink som utförs av ett medicinskt team vid University of Pavia och med titeln Effekten av Melatonin, Magnesium och Zink på Primär Sömnlöshet i Log-Term Care Facility Beboare i Italien: En dubbelblind, placebokontrollerad klinisk Trial utvärderade effekten på melatonin, zink och magnesium sömnstörningar hos en grupp av 43 geriatriska patienter med primär sömnlöshet.
22 patienter fick varje dag i 8 veckor, en timme innan de sovnade, ett tillägg bestående av 5 mg melatonin, 225 mg magnesium och 11, 25 mg zink i 100 gram pärmassa; de övriga 21 patienterna fick placebo (100 gram pärmassa).
Sömnkvaliteten bedömdes med hjälp av flera frågeformulär för sömnbedömning som allmänt erkänts av det vetenskapliga samfundet. Dessa bedömningar genomfördes vid baslinjen (dvs. vid besöket innan studien startades) och efter 60 dagar.
Patienter som fick det naturliga tillägget att sova med melatonin, zink och magnesium visade en signifikant högre sömnkvalitet än de som fick placebo, vilket tyder på att behandlingen hade fördelaktiga effekter.
