Vi måste alltid komma ihåg att kroppens muskler inte nödvändigtvis är "troféer" som ska visas men framförallt är de delar av vår kropp (över 600) som gör att vi kan utföra olika vitala funktioner (inklusive hjärtslag).
Vi måste därför ta hand om det . Även de mindre "pråliga". Övning hjälper alla muskler, men tillräcklig näring är absolut nödvändig för att hålla dem friska. Här är vilka andra knep du måste hålla dina muskler friska.
Muskler, vilka tricks för att hålla dem friska: vad man ska göra
Här är några förslag för att hålla våra muskler friska:
> Att göra adekvat fysisk aktivitet : Om du inte är idrott, börja med promenader, som gradvis blir mer intensiv och snabbare. Eller dansa om du vill.
> Om du redan är idrott, planera en balanserad aktivitet som passar dig: kör eller tappa eller simma eller något annat, så länge det är gjort på rätt sätt, vilket inte riskerar att rycka eller felaktig hållning, eftersom det kan orsaka muskelskador. Yoga kommer också att bli bra.
> För idrottare: Planera träningspassar anpassade till din fysiska förberedelse, förbi de rätta återhämtningstiderna.
> Varierad typ av sportaktivitet, för att kunna träna alla muskler : armar (båda), ben, buken, skinkor ... gör fullständiga övningar för alla delar av kroppen.
> Skäm bort dina muskler: Sträcka sig ordentligt före och efter fysisk aktivitet och varför inte, unna dig en massage från tid till annan . Massager förbättrar blodtillförseln till musklerna, så att de närmar dem och stärker dem.
> Naturliga botemedel mot kontrakter och muskelhälsa. De viktigaste är: arnica gel, utmärkt för blåmärken och som antiinflammatorisk, i lokala applikationer; citronbalsam, för att koppla av örtte med antispenningseffekt; spirulina alger för dess rikedom i proteiner. Eventuella aminosyror, proteiner och mineralsalttillskott, endast på råd av idrottare och näringspersonal.
> Korrekt näring : rik på hela korn, färska och råa frukter och grönsaker, proteiner (från baljväxter, grekiska ägg eller yoghurt eller fisk eller vita kött).
> Slutligen, få tillräckligt med sömn, för att ge kroppen tillräcklig återhämtning.
Muskler, vilka tricks för att hålla dem friska: vad man ska undvika
Det finns vissa attityder som på lång sikt kan påverka muskelhälsan negativt. Bättre försök att undvika dem. Här är de viktigaste:
> Att ge sig till lathet: En stillasittande livsstil hjälper inte cirkulation, hållning eller muskelton.
> En felaktig diet: rik på mättade fetter, raffinerad kolhydrater, sockerarter och låga proteiner. Ingen alkohol.
> Drick lite: Vatten är viktigt för vår kropp, grundläggande för ämnesomsättningen, inklusive muskler
> Undvik lång fastsättning, speciellt om du själv gör det. De förarmar kroppens reserver och i korthet kommer de också att "tömma" musklerna.
> Nej till cigarettrök, för att garantera dina muskler den korrekta syreförsörjningen.
> Undvik överträning, felaktig kroppshållning under övningar, aktiviteter som inte är anpassade till ditt tillstånd och fysisk förberedelse. Fråga en expert för råd om vilken som är bäst för dig.
