Nacken är ett koncentrat av ryggkotor, ledband, muskler, nerver och körtlar (sköldkörteln) med fantastiska funktioner och interaktivitet.
Uppkomsten av styv nacksmärta kan bero på sammandragning av laterala nackmusklerna, från en enkel muskelspasma efter kylning eller från artros (förkalkningar runt lederna och ryggkropparna).
En felaktig hållning eller närvaron av en underskattad livmoderhalsbrist kan överbelasta artikulationen och kraftigt förändra fysiologin.
Övningarna vi föreslår att bryta ner den styva nacken förutsätter förutsättningar:
- konstans .
- närvaro under dagen, minst två gånger om dagen .
- känslan av att sökas i autonomi: det är nödvändigt att hjälpa sig med ens egna händer och med andning, att känna att man inte rör sig bara lokalt, men fungerar på hela systemet.
Sitt upp , tillbaka rakt, händer på knänna .
För nackstörningar, försök zoneterapi
Första övningen: rotation
Andas djupt. Stäng dina ögon, koncentrera dig själv. Ta huvudet åt vänster och höger långsamt. Luta inte hakan, håll en idealisk linje som är vinkelrätt mot golvet.
Andra övningen: böjning
Målet är att ta höger öra mot motsvarande axel och sedan upprepa till vänster. Det är nödvändigt att använda bra lyssnare här. Kom ihåg att andan smälter och botar.
Tredje övningen: förlängning
Hakan söker efter bröstbenet och håller den i några sekunder. Du gör aldrig omvänden, du går inte tillbaka med occiput letar efter en bakre punkt.
Fjärde övningen: översättning
Huvudet är fast och du bär hakan fram och tillbaka. Du kan tänka dig att vara bra mimes som arbetar genom att bryta ner den grundläggande framåt / bakåtrörelsen.
Tips för att undvika styv nacke
Ta inte av halsduken även om de första varma strålarna av vårsolsken känns.
Att lära sig att slappna av är ett oumbärligt jobb för dem som lider av denna sjukdom. en nödvändighet att på lång sikt ger otaliga fördelar. För detta kan det vara användbart att följa Qi Gong- lektioner som hålls av sakkunniga lärare som vet hur man guidar fantasin för att förmedla andan och uppmärksamheten mellan kroppens olika delar.
Vi rekommenderar praktik som simning eller yoga (utförs under ledning av en kompetent professionell, inte någon som kommer att presentera dig för positioner som inte är lämpliga för dig).
Decontracting massage kan också vara effektiv , kanske med rosmarinolja, som renar och lindrar smärta, eller av arnica montanaolja.
