Hur slutar jag röka, min erfarenhet

Att sluta röka är verkligen en svår uppgift, men det är inte omöjligt. Med de rätta tipsen kan även de mest krävande rökare bli av med denna dåliga missbruk för alltid. I den här artikeln kommer jag att berätta om min erfarenhet, hoppas det hjälper de som har bestämt sig för att säga adjö till cigaretter .

Sluta röka: motivation och viljestyrka behövs

Att sluta röka behöver du motivation och viljestyrka och vem som helst kan ge upp denna dåliga vana, inklusive tunga rökare.

Med rätt motivation behövs faktiskt inga nikotinplåster eller tuggummi, elektroniska cigaretter eller andra cigarettsubstitut, och även de som röker många cigaretter om dagen i flera år kan bli av med missbruk på kort tid.

Först och främst, skriv på en bit papper orsakerna till att du slutar röka. Vanligtvis är de som vill sluta röka drivna av hälsoskäl och vill bli av med andfåddhet, gulnade tänder och fingrar, ont i halsen och hosta, liksom av rädslan för att bli allvarligt sjuk.

Orsakerna kan också vara ekonomiska, eller du kan drivas av en önskan att återupptäcka friheten att njuta av en film eller en promenad utan att tänka på cigaretten, så skriv ner det som är helt och hållet fritt.

Efter att ha skrivit ned de motiv som driver dig för att bli av med cigaretter, förbereda en dagbok . Dagboken måste innehålla dagliga tabeller där du anger alla cigaretter du ska röka på en dag och du måste notera tiden, det progressiva numret och anledningen till att du röker .

Från det ögonblick du börjar fylla i dagboken, håll alltid den med dig, helst med cigarettpaketet.

Dagboken är mycket användbar eftersom det hjälper dig att hålla reda på röka cigaretter, kommer att klargöra orsakerna till att du ska röka och drastiskt minska antalet cigaretter som röks under dagen: du kommer märka att efter en vecka kommer du att ha minskat med minst hälften antalet cigaretter röktas .

Att skriva ner anledningen till att du ska röka kommer att vara väldigt användbar för att förstå varför du röker och ersätter handlingen med att belysa din cigarett med en annan aktivitet: i själva verket röker du ofta av tristess, att ta en paus eller för att du är i dåligt humör och cigaretten kan ersättas med ett telefonsamtal till en vän, en promenad eller fem minuters meditation för att återfå lugn och förlorad energi.

Efter en vecka med att börja slutföra dagboken minskar du gradvis dina cigaretter, minskar antalet cigaretter som röktas med en till fyra cigaretter om dagen och kommer att röka tre till fem cigaretter efter tio dagar. För att göra detta, spendera så mycket tid som möjligt mellan en cigarett och nästa, försök att skjuta upp det ögonblick du slår på.

Varje dag, särskilt i de svåraste stunderna, läser dina motivationer och fortsätter att slutföra dagboken . Efter tio dagar förbinder du inte att röka i tre dagar : det är bara tre dagar, du kan göra det!

Läs även 10 passiva rökskador >>

Sluta röka, hur man motstår utan cigaretter

De första dagarna utan cigaretter är säkert det svåraste men du har redan minskat antalet cigaretter rökt och du har redan lärt dig att eliminera många cigaretter som ersätter dem med en annan.

Efter de första tre dagarna har du eliminerat nikotin från din kropp, så du behöver bara eliminera psykologisk missbruk . När du känner att du inte kan motstå utan att röka, gör helt enkelt något annat : nibble på en morot, drick ett glas vatten, gå en promenad, borsta tänderna, drick en avslappnande örtte, ringa någon, läs om din motiv. Önskan att röka kommer att gå inom några minuter och kommer att minska från tid till annan tills den försvinner.

Kasta bort cigaretter, tändare och askkoppar och för första gången hålla sig borta från situationer som liknar cigaretter och försöker byta vanor som leder till att du vill röka. Om du till exempel efter kaffe känner dig som rökare, för några dagar Byt kaffe med en kopp te eller ginseng.

Efter några veckor kommer du att inse att sluta röka var enklare än väntat och du måste bara fortsätta på den här vägen: för att inte starta igen är det tillräckligt att inte röka längre och inte ens ge ett skott. Faktum är att det bara tar ett skott, även månader eller år senare, att riskera att falla tillbaka i de bristfälliga försök som gjorts, men om du inte kommer i frestelse kommer du att vara fri från missbruk och du kommer att förbli glada ex-rökare under lång tid.

Om du behöver ytterligare hjälp kan du kontakta LILT som regelbundet organiserar gratis rutter i olika städer för att hjälpa dig att sluta röka eller du kan prenumerera på en av de många grupperna på Facebook för att få stöd från dem som redan har slutat eller slutar röka: fackföreningen är styrka och tillsammans har du större chans att lyckas.