Andning och stretchning
Att sträcka sig som katter är en fysisk och andlig övning. Du bör aldrig förneka det. Inte bara på grund av den omedelbara och på något sätt försumbar effekten av "känna sig levande", men exakt vad som händer när vi går för att sträcka en muskel.
Vid sträckning kontraheras den toningaktion som framkallas av kontraktionen, vilket skapar en skyddande situation för muskler och bindväv . Töjningen passerar genom "kontroll" -mekanismer som är Golgi-organen och de neuromuskulära spindlarna, som ligger direkt i nervfibrerna i de strimmiga musklerna, de frivilliga.
Stretching övningar bör alltid medvetet kombineras med andetag : i princip inhaleras de under sträckningsfasen och utandas när muskeln är under sträckning. Genom att kombinera andning, slappar kroppen av, ökar blodflödet och eliminerar mjölksyra och annat avfall som någon tidigare övning har producerat.
Yoginier och yogier vet det bra, men också alla uppriktiga utövare av många kampsporter. Det är därför inte förvånande att den berömda meridiansträckningen utvecklades av en stor karaktär av den östra traditionen, far till en väldigt viktig Shiatsu-stil: M ° Shizuto Masunaga .
Övningarna och lagen om de fem elementen i TCM
Varje övning är kopplad till ett element. För att förstå dessa primära former måste vi tänka på dem som riktiga psykiska energier, de är fem rörelser i kontinuerlig omvandling som svarar mot kontrolllagar som fastställts av kinesisk medicin. De är relaterade till årstiderna, vattnet, organen.
Låt oss titta på dem en efter en jämföra oss med bilden av artikeln som är statisk, men du kommer att märka att utförandet inte är så svårt, det som räknas är avsikten.
Första träningen
Den första övningen handlar om metallelementet som styr lungens och tarmarnas meridianer. Fokusera särskilt på denna sekvens övning om:
- du har märkt att de senaste åren blivit andningen blockerad;
- du känner att du är för knuten till människor eller materiella saker;
- Din avsikt är att börja lära sig att släppa taget.
Tekniska detaljer om utförandet: fötterna är parallella, knäna mjuka, det är i utandning att stammen faller framåt mjukt. Indexerna pekar tillbaka mot taket och positionen bibehålls när det anses nödvändigt. Tvinga inte benen på bakre loggien, kom dit vätska med andan, håll in det med mjukhet.
Andra övningen
Den andra övningen är relaterad till jordelementet och styr Meridianerna i magen och mjälten / bukspottkörteln . Bra för:
- viktproblem;
- blockeringar i matsmältningssystemet ofta av emotionell natur
- menstruella problem.
Tekniska detaljer om utförandet: Hjälp dig själv genom att först hämta dina händer bakom ryggen, lägg inte ner plötsligt. Genomförandet kan vara gradvis, från dag till dag kommer du att märka en ökad flexibilitet.
Tredje övningen
Den tredje övningen som är associerad med Fire-elementet verkar på hjärtens meridianer och tunntarmen . Lämplig för:
- bättre läsa vad som kommer in i våra hjärtan och essensen, de händelser som händer oss;
- utveckla känslomässig intelligens, förståelse.
Tekniska detaljer om utförandet: När stammen går framåt skjuts rörelsen av bäckenet. Benen är fram och fotens sulor mot varandra.
Fjärde övningen
Den fjärde avser elementet Vatten och Meridianerna i urinblåsan och njuren ). Bra för:
- omvandla rädsla;
- växa och rena tankar.
Tekniska detaljer om utförandet: vid utandning, tryck på stammen och armarna framåt och inte nedåt. Vid varje utandning trycker du också på stammen framåt.
Femte övningen
Den femte till den extra elden (Meridianerna av hjärtmästaren och den trefaldiga värmaren). Det är förknippat med den tredje träningen med skillnaden att benen är korsade och även händerna i nedstigningen. Det är alltid en samling framåt och dessutom, jämfört med den tredje, är kardiovaskulära och lymfatiska system intensivt bearbetade.
Sjätte övningen
Slutligen, till siffran om jag, finner vi elementet Wood (Meridianer i gallbladet och i levern ). Användbar för:
- utveckla planeringskvalitet;
- hantera överdriven ilska och aggression.
Tekniska detaljer om utförandet: Börja från ett inledande läge med öppna ben och mittbygel. Vid utandning, ta bagageutrymmet åt sidan och gå ner. Stå i läget för minst 5 andetag. Upprepa sedan på andra sidan.
Meridian stretching eller Makko ho
Syftet med metoden som utarbetats av Masunaga börjar från det östra perspektivet av det flöde av energi som bevarar vår kropp, Qi vital energi . Detta flöde rör sig ständigt inom kroppen, varje organ har sin egen kvalitet korrelerade med det och det kan stagneras av yttre faktorer och emotionella situationer som upplevs.
Att sträcka meridianerna (även kallad Makko ho övningar ) bör aldrig betraktas som en demonstration av flythet. Tvärtom fokuserar vi på spänningar och försöker att observera dem utan att tvinga dem .
De bör utföras minst en gång varannan dag .
