Uppvakningen av våra högre förmågor genom meditation innebär förberedelser eftersom det följer en väg i grader. Vi talar inte här om en andlig väg, utan av en progressiv träning av kropp och själ som syftar till att uppnå vilken meditation som tillåter utövaren.
Progressionen av den meditativa vägen
Ett viktigt villkor för att lära sig att meditera är att vara avslappnad eller bättre att slappna av . När vi väl har kommit in i detta tillstånd vänder vi oss till uppmärksamhet eller förvärvet av förmågan att avsiktligt rikta vår mentala uppmärksamhet mot någonting.
Från denna uppmärksamhet kommer koncentration, det vill säga fastheten i uppmärksamhet på ett etablerat ämne eller föremål, som upprätthålls under långa perioder, resulterar i sann meditativ aktivitet. Det sista steget att röra sig är den så kallade mentala tomheten, som representeras genom att rensa tanken på varje tanke och bild av vanlig erfarenhet för att skapa utrymme för intuitioner som kommer från andra nivåer av erfarenhet.
Här fokuserar vi på meditation förspel, särskilt om hållning, avkoppling och uppmärksamhet. Förberedelser. Förmågan att slappna av är inte riktigt något för alla, särskilt i det moderna västern med sin frenetiska livsstil och oändliga sensoriska stimuli. Avkoppling kräver stor ansträngning och stor ansträngning.
Det är viktigt att börja med att fatta en korrekt meditationsställning: Bland de mest lämpliga finns det klassiska lotuspositionen (sittande korsben) eller knäpositionen . De som tycker att det är irriterande att ta dessa positioner kan också sitta på en stol, med fötterna stadigt på golvet och ryggarna raka.
Ryggens position är mycket viktigt för att möjliggöra det fria flödet av vital energi. När det gäller den plats där vi väljer att meditera är oroat, låt oss vara försiktiga så att det är en plats som är så ledig som möjligt av visuella och auditiva stimuli. Det är tillrådligt att ha mjuk belysning och mycket litet ljud, så vi kopplar bort elektriska apparater som kan avbryta träningen, till exempel telefon och intercom.
Kläderna kommer att vara bekväma och inte syntetiska. Lägg bort dina skor, glasögon, klocka och smycken.
rilassiamoci
Den grundläggande tekniken för att komma in i ett tillstånd av avkoppling består i att rikta uppmärksamheten på de olika delarna av sin kropp i följd, slappna av musklerna en efter en tills hela kroppen är avslappnad. Flera skolor används för att starta denna ögonövning. Vi slappnar av ögonlocksmusklerna tills ögonen tenderar att stänga spontant. Vi flytta sedan till pannan, slappna av musklerna och fortsätt med kinderna och munnen.
När hela ansiktet är avslappnat flyttar vi till nacke och axlar och försöker frigöra de ackumulerade spänningarna. Från axlarna passerar vi till armarna, helst en i taget, upp till fingertopparna på handen. Det finns ingen anledning att skynda för att slutföra denna fas. Det är viktigt att känna avkopplingen i varje kvarter i vår kropp. Den progressiva avkopplingsövningen kommer därför att fortsätta på bagageutrymmet, magen slutar med benen och pied i.
Fokusera uppmärksamhet
När vi väl har gått in i ett tillstånd av kroppsavkoppling kan vi börja den specifika övningen av vår uppmärksamhet. För att underlätta denna fas är Zen meditation användbart, som fokuserar på andning, särskilt på flödet och rytmen av detta. Vi fokuserar på friskhet av den inandade luften och värmen i den varma luften utandas långsamt med näsborrarna. Andningens rytm kommer gradvis att sakta ner och bli allt djupare och mer regelbunden. Här kommer olika bilder och tankar i vardagen att visas i vårt sinne. Det är normalt att det händer. Det är viktigt att inte ge upp och hålla sig lugn. Bli medveten om vad som händer och uppmärksamma andan.
Det handlar bara om motion : över tiden lär du dig att förvärva förmågan att enkelt skingra tanken och mentala bilder under meditationen. Denna övning med uppmärksamhet har en varierande längd, även om det är rätt att säga att det är mer effektivt om det praktiseras under lång tid. Minimiperioden bör dock vara cirka 20 minuter, mellan avkoppling och uppmärksamhet, åtminstone för första gången. Med erfarenhet är chansen att det bara tar några minuter.
