Julkarusellen är för många ett ögonblick av magi som skärper förbindelserna mellan människor, vare sig de är familj, vänner eller bara bekanta. Atmosfären är laddad och glittrande, genomträngd av en otrolig känsla av trevlig förväntan.
Om det här är den kulturellt övervägande syn på festen, vill vi inte glömma alla dem som av de mest varierade skälen inte bärs av den flytande lyckan som omger oss.
Faktum är att smärtan av denna årstid verkar bli lite mer akut kanske i jämförelse med den glädje som samhället kräver. Vi känner oss otillräckliga, åtskilda, avstånd från världen som sträcker sig runt oss.
Jo, den här artikeln vill stoppa karusellen en stund och ägna sig åt alla dem som vi vågar säga "trots jul", känner tyngd, smärta och depression som väger på axlarna.
Små yogiska idéer för att motverka "juleffekten", julens sorg
Vi har behandlat mycket med länken mellan yoga och depression (mild); nu vill vi erbjuda dig ett mer praktiskt perspektiv på frågan genom att påpeka några asanas att odla om ditt humör falter : uppenbarligen hänvisar vi inte till en "helande" ställning eftersom det inte skulle vara yogaens tillvägagångssätt, men för en rad reflektioner som, önskar att vi kunde ge dig en hand.
Öppnings- och förlängningsställen
Den stora yogamästaren Iyengar brukade insistera på sambandet mellan kroppsställning och humör under hans lektioner. Således, i fall av depression eller sorg, bör man koncentrera sig på asanas som kompenserar för den typiska hållningen av stängning och dödande, med bröstet stängt och viks tillbaka på sig själv.
För detta ändamål, breda öppningar och bröst expansion ! De mest rekommenderade positionerna är till exempel:
sfinxens läge
positionen av kobra,
kamelpositionen.
Ligets position
En position som i fallet med en grå stämning aldrig bör försummas är savasana, kroppens position : det är verkligen mycket dyrt att slappna av i varje djupaste och mest avlägsna del och kunna andas - symboliskt - när vi känner kvävs av påträngande tankar, devalvering, förintetgörande.
För att förstärka effekterna rekommenderar vi dig att förlita dig på guidade avkopplingsfiler som är mycket lätta att hitta på nätet, även på youtube: de kommer att göra din avkoppling mer djup och tillfredsställande.
Upptäck alla avslappnings yoga positioner
Hälsning till solen
Ur ayurvedisk synvinkel uppstår depression från en obalans i dosha kapha. Att agera på det är det möjligt att välja en vitaliserande övning som kännetecknas av en viss energisk hälsning till solen .
Utan att överdriva, hjälper dig att möta dagen med ett extra redskap både fysiskt och mentalt.
pranayama
Vi uppmanar dig att aldrig försumma kvaliteten på ditt andetag och att inkludera pranayama (andetagskontroll) sessioner i din dagliga övning också.
Vi föreslår att du koncentrerar dig på den diafragmatiska andningsvägen, som är användbar för att slappna av och mjuka buken. Om du aldrig har övat det, försök att ligga ner och koncentrera dig bara på naveln som går upp och ner till andras rytm; i inspiration, naveln stiger, i utandning faller naveln ner.
Det kan inte lyckas omedelbart på ett naturligt sätt, så träna tills det blir en trevlig bukmassage, avslappnande för kropp och själ.
