Kampsport: övningar för balans och samordning

Den antika dikotomin mellan form och substans finns också i kampsportens värld , där många fortfarande tror att med stora muskler innebär det automatiskt att vara stark, och att vara stark är tillräckligt för att segra i en kamp .

Bakom formen av en kropp som är estetiskt bra gjort är det viktigt att behandla det som inte ses från utsidan, kärnan, vad som ligger under köttet eller i det: senor, bindväv, leder.

Till och med brutal kraft, i balans, produceras inte av muskel utan av senor. Här kommer vi att förklara två viktiga inslag i kampsport och sport i allmänhet: balans och samordning .

Balans är något som utvecklas över tiden och det kan medvetet utbildas och förbättras : det är en spontan intelligens av kroppen som gör att du kan organisera din form och dina rörelser i rymden i förhållande till de krafter som påverkar det, först och främst gravitationen .

Koordinering kan å andra sidan definieras som förmågan att utföra rätt rörelse med mindre slöseri med energi och tid, är summan av effektivitet, förmågan att reglera sig och lämna inget utrymme för slumpmässiga rörelser, att anpassa sig i övergångar från en position till en annan.

Här är några enkla övningar som är användbara för att utveckla dessa två färdigheter, vilka är nödvändiga för att överföra brutskraft och omvandla den till en handling som är värd att kallas (kampsport).

Med tennisbollen

En av de enklaste och mest utförda övningarna är spelet tennisboll: de som tåg måste stå nära en vägg med ryggen vända sig till den.

En följeslagare kommer hela tiden att dra honom en tenniskula som måste undvikas, inte bara genom att dodging det, utan genom att använda ett drag : en spark eller en punch.

Bollen, studsar väggen, kommer tillbaka igen och igen för att lanseras igen.

Denna övning utvecklar reflexer, samordning (contemporaneity between dodging and attack) och tempererar nerverna till tanken på att ha föremål som gravit i närheten av huvudet, utan att reagera med sammandragning.

"Träd" på buken

Enkel, rolig, effektiv träning på två sätt.

Ta isa yoga positionen på trädet : balanserad på ett ben, den andra böjd med foten vid knäet eller ljummen och armarna sträckta sig över huvudet.

Nå, försök nu behålla denna position på magen på en följeslagare som ligger på ryggen på marken. Medan han tränar sin abs, balanserar vi vår balans i en dynamisk och instabil situation .

Inte bara det, alla mikro-rörelser kommer att återspeglas i knäleden, förstärka ledbanden, ett grundläggande element för att sparka vid full kraft.

Fri nedstigning

Älskar du utomhus? Här är övningen för dig: hitta ett vackert bergs- eller sluttningsskog och gå nedförsbacke med måttlig hastighet, uppenbarligen fokusera på att dodga träd, grenar, buskar, stenar etc.

En mycket effektiv övning för att utveckla koordination och balans, det är också användbart att ha kardio implementerat, både under nedstigningen och tidigare, under uppstigningen.

Knä vs axlar

Hitta en kompis och gör dig redo för två rundor på minst 3 minuter vardera .

Under det första måste du röra på axlarna för att hindra honom från att röra på knäna, i andra omvända måste du röra knäna för att hindra honom från att röra på axlarna .

Utveckling av koordination och balans garanterad men inte begränsad till: Du kommer att se din kardio synligt förbättra lektionen efter lektion, din hastighet och dina reflexer .

däck

Träna samordning och balans och ge dig själv en etisk återanvändning samtidigt, här är hur: gamla däck har tusen funktioner i kampsports gym, en av dem är en övning att göra i par, försök att göra en liten sparsam kickboxing var och en på eget däck, placerade mot varandra.

Efter de första osäkerheterna som hjälper oss att bli medvetna om vår egen besvär, kommer vi att kunna utveckla samordning och balans i stället för att kunna försvara oss och angripa i situationer som är särskilt ofördelaktiga och saknar stabilitet .