Intervallträning är en form av fysisk träning som struktureras av variabla intensitetsövningar, interspersed, exakt, med korta ögonblick av vila . Låt oss se specifikt vad det är.
Intervallträningsteknik
I intervallträning ökar intensiteten i allmänhet under anaeroba övningar, medan stunderna för återhämtning och vila bygger på försiktiga övningar med låg intensitet.
Idrottare i olika discipliner närmar sig denna typ av träning och dra nytta av sin träning: cyklister, friidrott, löpare, kampsportare, parkour-utövare.
En av de mest klassiska träningsövningarna är fartlek, av svenskt ursprung som består av en träning som består av olika typer av löpning, eller snarare, raser med olika intensiteter, som är snedvridna med snabb promenad eller lätt jogging för att återhämta sig före successiva sprints. Det kan definieras som en typ av oregelbunden körning, där längder, hastighet, varaktighet, intensitet och löpteknik, liksom typen av terräng varierar.
En annan klassisk övning är följande: Du kör intensivt för 100 eller 200 meter och sedan gå tillbaka till startpunkten bakåt (minskning av intensitet och återhämtning) och upprepa sedan träningen för ett visst antal gånger.
Det finns också 30-20-10 kretsen: måttlig jogging i 30 sekunder, takten ökar i 20 sekunder och slutligen produceras den i en sprint under de senaste tio sekunderna innan du börjar igen från början.
Högst, mellan en krets och en annan, kan du infoga sträckningsövningar innan du når slutet av seriekretsarna genom att göra en serie anti-trötthetsmält för att gradvis svalna musklerna.
Fördelar med intervallträning
Vad innebär denna variation av övningar med olika intensitet? Det är ett mycket viktigt jobb för musklerna och organen: kardiovaskulärsystemet stärks starkt och hjärtat kan uttrycka sig bra även under stark dos av fysisk stress som upprätthåller en god hjärtkapacitet.
Musklerna ökar deras aeroba kapacitet, oxygenering når utmärkta nivåer och sportprestanda kan förbättras, speciellt om de gäller explosivitet, hastighet och hastighet.
Det måste också sägas att denna typ av träning är perfekt för att bränna för mycket fett snabbt, på ett särskilt effektivt sätt, givet också av det faktum att den kontinuerliga variationen av övningar gör det hela mycket litet monotont. bland
Dessutom ökar denna praxis tröskeln till mjölksyraproduktionen och ökar dess absorptionskapacitet, på grund av förbättrad syrebildning, och därför praktiseras många idrottare, löpare och cyklister.
På sidan visar många studier att träningspraxis ökar kraftigt vissa riskfaktorer för specifika sjukdomar och andra fysiska problem som vi påpekar diabetes, fetma, olika obehag i hjärt-kärlsystemet, predisponering mot hjärtinfarkt, hyperkolesterolemi och andra symtom relaterade till det metaboliska syndromet .
Om träningen utförs korrekt stimulerar intervallträning produktionen av särskilda hormoner, såsom IGF-1 eller somatomedin C, vilket är viktigt för muskeltillväxt och därför perfekt för kroppsbyggare eller för dem som mer generellt vill använda sig av muskelmassa lämpligt genom fysiska övningar och tyngdsträning, särskilt när det gäller övningar med kettelbell, en träningspass som har återvänt på modet de senaste åren, särskilt tack vare oscillerande övningar.
Självklart kan alla dessa fördelar inte uppnås billigt: Intervallträning är en praktiserande praxis, trots behagligheten, och du måste verkligen ge ditt bästa om du vill dra nytta av det, och när det gäller att ge maximalt, särskilt under intensitetsutsläpp, kommer det att nå gränsen som får oss att säga att vi är utmattade.
