Är det användbart att göra stretching efter träning eller fysisk aktivitet?
Mjölksyra
Mjölksyra är en biprodukt av musklernas anaeroba aktivitet, från vilken den strömmar in i blodet, når det inaktiva hjärtat, lever och muskler, för att sedan omvandlas tillbaka till glukos . Vid slutet av en intensiv och långvarig fysisk träning kan det hända att musklerna producerar mer mjölksyra över tiden än hjärtat, lever och inaktiva muskler kan metabolisera.
Koncentrationen av mjölksyra i blodet kan öka till den punkt som den inte längre bortskaffas av de aktiva musklerna. Här uppfattar subjektet utmattning, brinnande och smärta, i samband med dålig rörlighet hos kroppsdelarna.
Det är bara en fråga om ämnesomsättning och överskott av mjölksyra kommer att kasseras av kroppen.
Då är det också fenomenet försenad startmuskelsår, vars effekt endast påverkar skelettmusklerna. Ränteperioden är fem eller sex dagar.
Hur man planerar uppvärmning i kampsporter
Sträcker efter träning
Tio eller femton minuters sträckning efter träning är användbar för att undvika irriterande kontrakturer och för att upprätthålla muskelens elasticitet.
Det är tillrådligt att hålla muskeln sträckt, förhindra att den blir kontraherande och bli medveten om det och med tiden orsakar felaktiga hållningar i ämnet, ibland i samband med smärta.
Efterkörning smärtor finns alltid där och sträckning hjälper muskelåterhämtning och lindring av lidande, speciellt om du genomgår en konstant träningscykel. Var försiktig när du anlitar sträckställningarna.
Smärta måste aldrig vara närvarande i någon sträckningsövning.
Några tips om vilka typer av förlängning . Vi kan skilja mellan en aktiv och en passiv typ av töjning, vilket innebär användning av yttre krafter. Passiv sträckning kan vara statisk eller dynamisk.
