Livsmedel som innehåller vitamin D

D-vitamin, användbart för immunsystemet och benen, erhålls med sol exponering eller näring. Upptäck de livsmedel som är rikaste i vitamin D.

Vitamin D är ett mycket viktigt vitamin för hela kroppen eftersom det hjälper till att skydda benen och stärka immunförsvaret . Låt oss ta reda på det bättre.

Egenskaper och fördelar med D-vitamin

D-vitamin förbättrar kroppens allmänna hälsa. Cholecalciferol (vitamin D3), som härrör från kolesterol, syntetiseras i animaliska organismer, medan ergocalciferol (vitamin D2) är av vegetabiliskt ursprung.

De grundläggande funktionerna för D-vitamin är skyddet och stärkningen av ben och immunsystemet. D-vitamin bidrar till absorptionen av kalcium, vilket är väsentligt för benen och stödstrukturerna i kroppen, och för att upprätthålla de korrekta fosfornivåerna i blodet. Dess agerande är också grundläggande för förebyggande av cancer och multipel skleros.

D-vitamin behandlar lika mycket osteoporos, muskelsmärta, hypertoni, diabetes, psoriasis och muskelsvaghet. Det har visats att personer som lider av högt blodtryck och autoimmuna sjukdomar dra nytta av att ta D-vitamin.

D-vitamin i livsmedel

Goda livsmedelskällor för D-vitamin är: fisk och oljor den innehåller, särskilt öring, tunga, makrill, lax, svärdfisk, grönsaker, tonfisk och sardiner . äggen, särskilt äggulaen; mjölk, smör levern och djurfettet, såsom de som ingår i kyckling, anka och kalkon kött; majsflingor och spannmål och gröna grönsaker är lika rika.

Dagligt krav på vitamin D

Doseringen av D-vitamin varierar dagligen från person till person och beror också på exponering för solljus, vilket ökar dess syntes och absorption genom kolesterol.

Om en person följer en diet rik på D-vitamin i sig och utsätter huden för ungefär en fjärdedel av timmen av solljus, är cirka 400 IE dagligen tillräckligt.

I andra fall, det är patologier, brister, oförmåga att utsättas för solen, kan dosen av D-vitamin som ska tas också vara större, inklusive mellan 1000 och 2000 IE.