Trots att det är bland de militära disciplinerna, innehåller qi gong (uttalad ci-gon, med den andra vokalen halvvägs mellan en A och en O och utan att uttala den slutgiltiga G) en serie övningar som ingår i traditionell kinesisk medicin.

I själva verket är syftet med övningens flöde att göra qi-flödet eller livskraften för att harmonisera yin och yang-aspekten av vårt varelse, hanen och honan, det ljusa och det nattliga, det av den vara och göra.

Det är i grunden en serie muskelsträckningsövningar, andningskontroll, anpassning av kroppshållning och vikthantering, och slutligen meditation och visualisering, alla uttryckta i en mycket dynamisk form.

Det är också ett mycket komplext och utarbetat system som inte bara reduceras till en kort serie övningar för en daglig rutin som lätt kan lärt sig i några lektioner.

Qi gong har en mycket djup andlig och inre sida, som binder till kroppens energisystem med öppnandet av specifika kanaler, några huvud men anslutna till en mängd sekundära kanaler som bara öppnas med tiden som ger möjlighet att qi att strömma genom hela kroppen. Fördelarna, både objektiva och subjektiva, är otaliga, liksom listan över övningar.

Vi kommer därför att begränsa oss till att beskriva några grundläggande, grundläggande .

Qi Gong och koncentration

Här är en viktig del av qi gong, eftersom qi kan styras genom kroppen endast med en sann medvetenhet om inre energier .

Under andningsövningar börjar vi allmänt genom att fokusera all uppmärksamhet på bröstets mitt, i dandien strax under naveln eller ovanpå huvudet. Att koncentrera sinnet i dessa punkter kommer att tillåta kroppen att nå ett högt tillstånd av avslappning och därmed göra qi-flödet.

I motsats till vad sinnet föreställer, med sina logiska och rationella gränser, tillåter en koncentration inom sig det yttre uttryckets utveckling .

Qi Gong och andning

Redan 600 år före Kristus definierade Lao Tzu rätt andning som det bästa sättet att behärska qi. Huvudandret består i att buken expanderas i inhalationsfasen, men utan att använda all lungkapacitet .

I utandningsfasen börjar vi genom att dra in buken och tömma den centrala delen av lungorna tills vi når den högsta delen i korrespondens med nyckelbenen, så att axlarna kan slappna av och qi flyter ostörd .

Morgonuppvärmning, mild svängning

Rotera armarna och axlarna i fem minuter, känna av början av rörelsen i bäckenet. Benen är inte inblandade i rörelsen. Långsamt rotera ryggen i båda riktningarna för att försiktigt massera de inre organen. Sedan håller vi armarna raka och parallella mot marken flyttar vi dem från höger till vänster och korsar en arm framför bröstet varje gång.

Först då kommer vi att släppa ut knäna och släppa spänningar och lämna bäckenet fritt att följa den oscillerande men alltid försiktiga rörelsen av armarna. Under den sista delen kommer vi att granska sinnet och låta energin strömma in i det och pacifiera det.

Qi Gong, rebound träning

I ungefär tre minuter håller fötterna parallella med varandra för samma axelbredd, kommer vi försiktigt hoppa och lämna armarna, tömda av energi och vilja, oscillera på ett neutralt och fritt sätt, som tygstycken.

Koppla helt av axlarna tills du får en känsla av noll i kroppens övre del, vilket fungerar som en perfekt bakgrund för flödet av qi. På så sätt kan qi tona inre organ, ben och armar.

Avancerad qi-kontroll

På en mer avancerad nivå, när man börjar uppfatta qi, finns det övningar relaterade till andning och visualisering, för att styra den, att förlänga den, för att ackumulera den och så vidare. Även om vi ofta hittar beskrivningar av dessa typer av övningar på nätet, berättar erfarenheten att de sällan kan hanteras utan det uppmärksamma stödet från en sann lärare .