Det är en av anledningarna till att kostvanor misslyckas. Eller kanske är det orsaken. Anfallet av galen hunger . Vi pratar inte om äkta ätstörningar, men om den starka hunger som nästan plötsligt kommer till dig, vilket verkar omöjligt att motstå.

Hungerattacker kan vara ungefär av två typer: verklig hunger och hunger . Verklig hunger uppträder efter några timmar från måltiden, det manifesterar sig i svaghet, milda kramp i magen, trötthet.

Languor kan hända när som helst, är vad en gammal annons sagt "önskan om något bra", en knuff. Kort sagt, hungern gör dig tjock, om du njuter av att äta, för att du bara äter när du är verkligen hungrig . Så vad gör du under hungerattacker? Det beror på.

Vad ska man göra under riktiga hungerattacker

Det är verklig hunger om jag inte har ätit i några timmar, om magen minskar, känner jag mig trött eller svag eller irriterad om jag saknar en måltid.

Eller om jag bara åt kolhydrater (lämna aldrig dem oöverträffade, utan protein) i föregående måltid eller mellanmål (bara pasta och frukt, eller bara kakor eller ett paket kakor). Vad ska man göra? Ät! I måtta, en fullständig måltid eller ett välbalanserat mellanmål. Om istället det inte är lunchtid, här är några knep:

- Dricker : Vattnet ökar tillfälligt blodtrycket, skapar en distans i magen och minskar sultpangar

- Frukt : Ett ekologiskt äpple med skal och ett fint glas vatten kommer att ha en tillfällig mattande effekt tack vare äppelfibrerna, som med vatten ökar i volym och ger en känsla av mättnad. tillsätt 3-4 mandel för att få ett balanserat mellanmål

- Ginger : tuggar en bit eller smuttar det som en infusion kommer att fungera som en tonic . Lägg till en centrifugerad frukt och grönsak (till exempel äpplen, morötter och selleri) för att öka energin

- En naturlig vit yoghurt med 3-4 mandel och en nypa bitter kakao med stevia

- En banan : rik på kalium, den deflaterar och uppfyller gommen med sin söta smak; lägg till 2 valnötter eller mandel för ett balanserat och gott mellanmål

- Fullkornsbröd med några mandel eller med en kvadrat av parmesan

- En smoothie med tofu, jordgubbar, hallon och stevia

>> Upptäck botemedel mot nervös hunger

Vad ska man göra under hunger-hungriga attacker

Grevinnan hos den troende Ambrogio sa det: "Min är inte riktigt hungrig: hellre, lust efter något gott ". Om du har haft lunch nyligen, om din mage inte mumlar, men du blir angreppad av en ravenös attack av önskan att äta (ofta mycket exakta livsmedel, ofta alltid samtidigt), kan det vara tristhet, ilska, sorg, frustration . Försök sedan tänka så här: "Vänta, äta inte genast, först gör denna vackra sak och äta sedan." Självklart är de " vackra saker " att göra subjektiva: vi kan bara rekommendera några, de som vi gillar mest:

- Läs

- Gör korsord eller en sudoku

- Ring en vän

- Måla dina naglar i rosa eller grön

- Ta en promenad i parken

- Ta en cykeltur

- Lyssna på din favoritmusik

- Dansar, sjunger längst upp i dina lungor: 2 minuter räcker

- Stansa en kudde för att ta ut ilska

- Ett bad med doftande salter

- Gör en lista med mina mycket trevliga saker att göra, förutom mat, att använda för nästa hungerattack

Det viktiga är att det är en enkel att göra, praktisk, billig men givande aktivitet .

Kom ihåg den grundläggande mentala attityden: Tänk inte "jag kan inte äta", men berätta för dig själv " först gör jag det här kul / givande, då kanske jag vill äta något" , kanske jag vill .

Försök! Och låt oss veta hur det går.

>> Örter te mot nervös hunger