Söt sömn .. (kanske)

För många människor är REM-sömn en sann mirage, oavsett ålder, kön och social klass. Italienare som regelbundet spenderar nätter i vitt uppskattas vara över 20% av befolkningen medan i Amerika 50%.

Sömnlöshet är allt vanligare, särskilt hos unga människor som, genom att leda ett helt oreglerat liv, förbereder sig helt och hållet för att undergräva deras hälsa. "Jag sover hela natten" kommer någon att tänka. Men är du verkligen övertygad om att stänga dina ögon innebär att du har en högkvalitativ sömn? Personligen gillar jag inte statistik mycket, men den internationella klassificeringen för sömnstörning ger oss några oroväckande data.

Om du vaknar på morgonen och tar tid att gå, betyder det att något är fel på natten. Självklart innehåller "svartlistan" även professionella som för logik som är allt annat än kul måste nödvändigtvis stanna upp på natten, medicinsk personal, poliser osv kan inte välja att vila och vila när de vill.

I denna artikel kommer jag också att förklara för dig vad du ska göra om du tvingas, för arbete eller nöje, att hålla dig vaken på natten.

Sömnlöshet, drogernas funktion

Det första övervägandet är att sömn är en komplex process och det finns inga piller eller droger som låter dig sova, de tillåter dig att stänga dina ögon, naturligtvis, men som jag sa tidigare är äkta sömn något annat.

Sömn består av fyra faser: Alpha, Beta, Non REM och REM och speciellt i dessa två sista faser rekommenderas inte att gå upp. Jag personligen rekommenderar att vakna före 04.00.

Läkemedel som bensodiazepiner och imidazopirinderivat har särdragen att skapa, som alla psykotropa ämnen (naturlig, vegetabilisk eller syntetisk), en "cumulus" -effekt. Kort sagt händer det att hjärnan inom några administrationer blir medveten om den farmakologiska invasionen och därför reagerar genom att man beställer levern för att hämma den.

Ju mer du tar ett verksamt ämne i hjärnan, desto mindre fungerar det, ofta tills det görs ineffektivt i vilken dos som helst . En annan mycket negativ effekt av dessa läkemedel, såväl som i droger, är toxicitet. När de aktiva substanserna är enkla molekyler, har de faktiskt egenheten att de är "koncentrerade" och respekterar därför inte ämnesomsättningsskapande obalanser. minne, koncentration, kön och därför blir det ofta svårt att ta bort dem.

Ännu viktigare är, i syntetiska sömntabletter, att det orsakar drömmar utan drömmar, vilket saknar den grundläggande delen av katarsis . Dessa läkemedel inducerar sömn genom att öka fas 2, som inte är en "dröm" -fas, och arbetar därför med att fördjupa sömnen, men inte på sin drömlika genomförande (som det är i fas tre och fyra: icke-rem och rem) .

Den senaste effekten av sömntabletter är att hämma icke-rem- och remfasen, avbryta stunderna för nästan uppvaknande som vi har flera gånger varje natt. Dessa ögonblick kan vara en orsak till sömnlöshet, men de är också de enda som vi får reagera på ett larm : därför kan det vara riskabelt att avbryta dem. Och av detta finns det inga spår på broschyrerna.

Av det som förklarats är det därför klart varför det är bättre att inte ta hypnotik. Men ibland är de nödvändiga och nödvändiga, särskilt på kort sikt (två till fyra veckor). Men du måste bara ta dem på indikation och under den fortsatta övervakningen av medicinsk specialist är DIY särskilt farligt.

Det finns också klasser av läkemedel som, även om de saluförs för andra terapeutiska effekter, har somnolenta egenskaper. Anti-illamående och antiskinetosik har en stark och särskild effekt på sömnstörning av första typen (sömnfördröjning). Desclorfeniramina, en av de vanligaste preparaten fortfarande idag, har till och med avslöjat en antidepressiv verkan, så mycket att den har blivit föregångare till en hel serie av tricykliska droger.

Slutligen måste man komma ihåg att antidepressiva medel, i motsats till vad man kanske tror, ​​har en direkt effekt av drömstimulering och därför skulle vara utmärkta lösningar för att sova drömmer . De har emellertid också mycket starka konsekvenser för metabolism och främst på hunger: de gör dig tjock, förändrar ditt humör permanent och har en rad biverkningar, mer eller mindre skadliga beroende på deras kemiska struktur. Detsamma kan sägas om litium, som trots att det är ett mineral, har visat en större antidepressiv effekt än många komplexa droger .

REM sömn

Så, i grund och botten, tar psykotropa läkemedel de nära sig, ja ögonen men den verkliga REM-sömn produceras inte. Faktum är att vem som stimulerar den verkliga REM sova på morgonen vaknar upp mentalt klar och uppdaterad .

REM-sömn är nödvändig för hjärnan, eftersom det är den enda metoden att rensa sig av det avfall som produceras (anser att hjärnan förbrukar kvart i all energi som finns i människokroppen). Utan REM-sömn är det omöjligt för hjärnan att utföra restaureringsoperationer med hjälp av Cephalol-Rachidian-vätskan .

Regler för en bra sömn

För erövring och underhåll av "god sömn" finns det några regler som måste följas så noggrant som möjligt. Den första regeln är att aldrig äta middag efter 20.00 .

Om du kommer hem sent är det bättre att hoppa över middag snarare än trötthet och engagera din kropp till sent, överväga att: candoing klockan 21.00 skulle du avsluta hela matsmältningsförloppet inte före 02.00 och i det läget din hjärna, Din lever och många andra organ måste nödvändigtvis utföra andra funktioner.

Jag minns med det förvirrade uttrycket min mentor, Dr. Paolo Speciani, när jag upptäckte att jag hade middag på 10:00 på grund av en försening på jobbet. Jag var electrocuted med fyra ord och sedan förklarade jag varför du aldrig ska äta någonsin efter en viss tid och självklart vänta minst tre timmar innan du lägger dig .

Att ha höga nivåer av histamin gör att du är vaken, aktiv, ostoppbar. Så vad är reglerna för en riktig middag? Låt oss säga att för en perfekt middag kan du förbereda den klassiska minestronen (av grönsaker som tillåts till ditt immunsystem undviker att tillsätta ris eller pastabröd) och konsumerar kalkonfett, färsk torsk eller några livsmedel som anges nedan och undviker vissa kombinationer av livsmedel. (som vi kommer att diskutera senare).

I alla fall, om du inte kan äta vid 8:00, är ​​den klassiska kosten för tiggare, till lunch lite och ingenting för middag, den mest angivna.

Kom alltid ihåg att det finns en nära samband mellan hjärnfunktionen och tarmfunktionen, konceptet är inte alls abstrakt, eftersom hormon som är mest närvarande i hjärnan är de som uppstår i matsmältningen. För att vara ärlig är det VIP (Vasoaktiv tarmpeptid) som ger tillåtelse att sova.

Om du ändrar sömn / vakna rytmer ändrar inte bara beteendemässiga och / eller matvanor, de ändrar också vanor av bakterier som inte alltid är på samma plats samtidigt, men beroende på cirkadiancyklerna varierar deras funktion och position.

För att denna fas ska kunna äga rum är det nödvändigt att det inte finns någon histamin i cirkeln: men var finns Histamin? I mat räknar vi till exempel i första hand

> sojabönor: ryggrad rik på histamin

> Glutenfri pasta som "hålls ihop" med lupinmjöl (mycket rik på histamin)

> tomater

> surkål

> spenat

> sardiner, tonfisk, makrill, sill rökt och / eller konserverad fisk

> skaldjur och skaldjur,

> fermenterade och kryddade ostar

> ättika,

> alkohol, vin, öl,

> andar,

> jäst, etc.

Det finns också livsmedel som kan frigöra histamin direkt i kroppen

> kakao

> jordgubbe

> banan

> valnötter

> hasselnötter

> mandlar

> cashewnötter

> fläsk

> kaffe etc.

Det här är bara en lista över livsmedel som innehåller histamin som, om du bryr dig att undvika dem, hjälper dig att uppnå REM-sömn

Sömnlöshet, föredragna matar vid middagen

> Kött (anpassat till ditt immunsystem) Färskt eller fruset fjäderfä som saknas synligt fett.

> Färsk eller fryst fisk, såsom torsk, öring etc. Lagring av fisk vid låga temperaturer gör att du kan sakta ner syntesen av bakteriell histamin;

> Bredbladiga grönsaker (sallad, cikoria ...) men också morötter, blomkål, courgetter, gurkor, broccoli, helst färskt, rå eller kokt. (utom de som anges ovan);

> Rå extra jungfruolja i rätt mängd till smakmat.

Som du kommer att förstå är det inte nödvändigt att göra REM-sömn genom att ta bort alla livsmedel som innehåller histamin från din lista och med den här guiden kan du förbättra sömnens kvalitet. Ytterligare ett kapitel ska öppnas om fysisk aktivitet och sömnkvalitet, men jag behandlar detta ämne korrekt i en annan artikel. Normalt bör aktiviteter som kräver överdriven fysisk ansträngning efter 18.00 aldrig genomföras .

Kom ihåg det

Kolonierna av bakterier som finns närvarande i tarmarna varierar beroende på tid på dagen, de rör sig bokstavligen längs kanalen under tiden av cirkadiancykler, det ändrar även slem i tunntarmen. Till exempel, på natten är det mycket mindre.

Jag ska ge dig ett exempel: Tänk på marknaden i din stad som äger rum regelbundet på en vardag från 07.00 till 13.00. Gatorna är stängda, det finns människor och bås. Tänk dig att utan någon form av varning börjar bilar att cirkulera fritt. Panik skulle bryta ut av alla eftersom allt detta inte förväntas. På samma sätt, om handlarna skulle samlas utan varning, till exempel, söndag klockan 16.00, skulle det finnas kopplingar och förseningar. På samma sätt arbetar våra tarmar med våra bakterier. Om vi ​​äter klockan 22.00 skapar vi en stor förvirring mot vår organism med konsekvenser på lång sikt, mycket skadliga.

Om du är tvungen att spela skift, om du måste ändra takten, gör det i minst fem till sju dagar, byta skift varje dag är verkligen stressigt för din hälsa, men om du inte kan välja försök att inte äta middag efter 20.00 .

En gammal vän som nyligen vände hundra och sex har tre grundläggande regler:

Komma upp på samma gång varje dag

Ät varje dag på samma gång,

Gå och sova på samma gång varje dag.

Om du känner för det, och du har svårt att sova, kommentera under det här inlägget och berätta för dig hur din foderdag är sammansatt, kom alltid ihåg att det inte finns några magiska piller, det är bara att erövra din hälsa!

Den enda effektiva terapin är den korta .