Även om vinteren vid dörren är möjligheter till hälsosamma utflykter på landsbygden eller i parkerna utspädd, är yoga en genomförbar aktivitet både inomhus och utomhus: det är därför inte nödvändigt att lagra matta i väntan på våren, men, ja, vi kan skära ut möjligheten att öva även i våra hem med den person vi älskar .
Faktum är att det finns många asanas som kan utföras i par som föreslår helt nya psykofysiska signaler att upptäckas. Att ha en partner med vem som ska dela (även ibland) öppnar denna disciplin nya horisonter, även vid ömsesidig förståelse och, varför inte, sexuell.
Så vi vill ge dig några idéer för helgen: om det finns sol eller regn, kan du ägna dig åt en stimulerande övning för två ; ett mycket speciellt möte att dela även i ditt hem, i intimitet och medkänsla.
Stäm andan och börja träna
Först av allt, innan du börjar träna, låt oss börja från förberedelserna: Välj en tyst och tyst plats, förbereda, om så önskas, tillräcklig musik. Ljus och rökelse kan bidra till att skapa rätt atmosfär.
Om du vill kan du göra lite soluppgång för att förbereda kroppen eller någon enkel smältövning.
Därefter kommer du att gå in i den faktiska yoga-sessionen. Sitt på mattan, bakåt och bakåt : Det här är det första sättet att komma i kontakt med partnern djupt, lyssna på andan, testa rytmen och djupet. Snart tenderar de två andetagna att forma varandra för att synkronisera (mer eller mindre). Några sekunder, uppskattar denna harmonios fullhet, njut av den harmoni som kommer från den.
Därefter sträcker sig en partner benen, höjer armarna och utandar utåt med en mild framåtböjning. Den andra partnern öppnar bröstet och överger sig själv på följeslagarens rygg i trevligt överge.
Håll för några andetag, sedan omvänd roller.
En ovanlig omfamning i klämmans läge
Många asanas är anpassningsbara till två övningar så att våra människor bara vill vara utgångspunkter: Inget hindrar dig från att kunna göra små förändringar i positionerna för att kunna träna dem i par, vilket gör din träning alltid ny och stimulerande.
Låt oss börja med en mycket känd asana, paschimottasana, tångens position . För att göra det i par, stå upp och ta skinkorna i kontakt och benen utsträckta med ryggen mot partnern. Exhaling, utför en djup böj framåt medan armarna sträcker sig framåt och mot din han / hon. Du kommer att hitta dig själv i klammerens läge, inte med händerna mot golvet, men viks runt varandra i ett slags omfamning.
Denna version av positionen, utöver de klassiska fördelarna med paschimottasana, ger större inblandning av rygg och axlar, speciellt om de två parterna inte kan förstå händerna eller handlederna utan också armarna över armbågarna.
Två krigare håller händerna
En annan mycket ikonografisk position som kan utföras i två är den för krigare virabhadrasana, som i detta fall vi föreslår i versionsnummer 2.
De två parterna står med sina ben i varandra, sida vid sida, med en fot i kontakt med dess yttre del. Den andra foten gör en 90 ° rotationsöppning utåt och successivt börjar det motsvarande benet böja vid knänivån tills låret är parallellt med golvet. Armarna är upptagna i axelhöjd och de två parterna griper handleden eller armen som gynnar rätt hållning för att upprätthålla under positionen; Den andra delen är utsträckt och blicken är mot fingrarna på den senare.
Stolt och kraftfullt ställning vars underhåll underlättas av det psykofysiska stödet hos partnern.
Upptäck de andra stående yogapositionerna
Dykning in i varandra
I varje sekvens som respekteras, även om den är kort, kan åtminstone en position på marken inte saknas. Vi föreslår en asana som ska utföras sittande, vända mot varandra .
De två partnerna sträcker sig och sprider sina ben, fotsålar mot fotens sulor. En bra inandning ger armarna uppåt, utandningen tillåter en framåtgående bockning på stammen: händerna griper och håller hållningen andas djupt, om möjligt också griper handlederna eller armarna.
Mycket intressant kan bli utforskningen av positionen, en utsträckning och närma sig djup och meningsfull som helt och hållet involverar paret.
