Hur man klarar av förstoppning och lata tarmarna

• Drick i överflöd, lågt mineralvatten och örtinfusioner, med måltider och mellan måltider. Undvik missbruk av te, kaffe och alkoholhaltiga drycker.

• Konsumera 3-5 matskedar av extra jungfruolja dagligen, välkokta helkorn, lätt rostat organiskt fullkornsbröd, minst 5 portioner grönsaker och frukt.

• Minska konsumtionen av raffinerade efterrätter, choklad, bröd och ris.

• Försök att hålla regelbundna timmar att gå på toaletten.

• Gör minst 20 minuters fysisk aktivitet dagligen . När du kan ge dig själv avslappningsövningar och / eller en bra massage.

Om fibrer

• De lösliga, närvarande i många grönsaker och frukter, fermenterar i tjocktarmen och blir en massa som stimulerar kolonens rörelser och hjälper bland annat att reglera absorptionen av socker och fett.

• De olösliga fibrerna, som den cellulosa som finns närvarande i kornens integritet, har också en stimulerande funktion på tarmarnas väggar.

• Var försiktig, men för mycket fiber kan orsaka flatulens, irritera tarmarna och favorera spastiska sammandragningar som i slutändan accentuerar förstoppning. För att inte tala om att det riskerar att hämma absorptionen av vissa näringsämnen. Undvik därför att använda kli och gradvis introducera hela korn. Glöm inte att dricka, utan vatten fungerar fibrerna inte!

Naturliga tips som reglerar försiktigt

• Avkok av pommes frites och torkade fikon . Koka några hackade frukter i lite vatten i 10 minuter. Låt det sitta över natten. Konsumera frukt, med sin vätska, på morgonen, eventuellt blandad med fullkornsbröd och / eller flingor av flingor och / eller yoghurt.

• Yoghurt . Används på morgonen, vid rumstemperatur, har den en svag laxerande effekt och hjälper till att hålla den intestinala bakteriella floden sund, vilket också spelar en roll vid förebyggande av förstoppning.

• Pollen . Det har en regulariserande effekt på tarmarna och ger också värdefulla skyddande näringsämnen. Sätt en liten sked i badet, i lite vatten, på kvällen, konsumera det på morgonen, med en sked full av honung.

• Bryggerjäst . Den har funktioner som pollen, som du kan byta ut det.

• Vetex . Förutom cellulosa, det ger värdefulla mineraler och vitaminer. Tillsätt 1 matsked till morgon yoghurt.

Ta reda på vad som är laxermedel mot förstoppning

När förstoppning är hård

• Linfrö . Lämna en sked av det i lite vatten på kvällen. Konsumera dem på morgonen, tillsammans med deras vätska, med en sked full av honung.

• Infusion av mallow och violetta blommor . Låt en sked av blandningen i 2 dl kokande vatten i 10 minuter. Filtrerad och sötad med honung. Drick på morgonen och på eftermiddagen.

• Avkok av vetegräs . Koka 10 minuter i 7, 5 dl vatten, två matskedar pulver av rhizom av soffgräs. Stam och dryck, eventuellt sötad med honung, i koppar under dagen.

Mer hjälp

• Äpplen och päronen kokta, kiwi, bär.

• Spenat, rånblad, courgetter, salsify, kronärtskockor, purjolök.

• Bovete, korn, havre (i form av mjöl, flingor eller fullkorn).