Människan är gjord för rörelse och musklerna, tillsammans med benen och lederna, är kroppens delar som tillåter allt oändligt utbud av dagliga rörelser och aktiviteter .

Att upprätthålla friska muskler innebär att man behåller hög lokomotiv, men inte bara det, även den korrekta balanserade hållningen som förhindrar att små och stora smärtor uppstår genom åren.

Det handlar om daglig disciplin : musklerna har utvecklats för att göra arbete och ju mer vi använder dem desto starkare blir de.

Starka och elastiska muskler är nyckeln till att undvika skador och att ha ett fullt och tillfredsställande aktivt liv. Vi listar sedan en lista över dagliga vanor för att behålla och förbättra muskelhälsan.

Konsumera grönsaker

Att äta massor av frukt och många grönsaker, särskilt gröna bladiga, innebär att ha bra kaliumlagret, som har till uppgift att reglera muskel- och nervfunktionerna samt att reglera natriumhalten i cellerna.

Kaliumbrist är orsaken till muskelsvaghet och kramper.

Ät nötter

Alltid för att undvika kramper bör vi se till att vi tar in tillräckligt med magnesium . Detta kan undvikas genom att konsumera den så kallade torkade frukten : cashewnötter, hasselnötter, pinjenötter, sesam, solrosfrön, valnötter, mandlar och så vidare.

De kan konsumeras antingen i den naturliga formen av pasta eller grädde, såsom sesam tahini eller jordnötssmör.

En ersättning för valnötter är mörkgröna bladgrönsaker, som svartkål .

Konsumera baljväxter

Bönor, linser, kikärter, ärter, bönor, försäkra dig om tillräckligt med kalcium . Förutom att vara ett grundläggande spårämne för benhälsa är kalcium en av de ansvariga för en korrekt muskelkontraktionskapacitet.

Det är bra att ta dem dagligen om vi arbetar med vårt muskelsystem.

Gymnastikboll

För att utveckla styrkan i musklerna i kroppen (buk och dorsal) är gymnastikbollen ett av de perfekta verktygen för det dagliga arbetet.

Ställningen av konstant instabilitet tvingar buk-, dorsal- och bäckensmusklerna att fungera kontinuerligt. Dessa muskelband är ansvariga för att stödja ryggraden och hjälper till att upprätthålla en korrekt hållning, en god förmåga att rotera och böja i båda riktningarna.

Se upp för droger

Under läkemedelsbehandlingar, särskilt om de är diuretika, som ofta används vid högt blodtryck, är det nödvändigt att vara uppmärksam på utvisning av kalium, vilket kan leda till svaghet och kramper.

Rådfråga din läkare när du tar ett läkemedel och eventuellt ändra det för en annan, om möjligt, om vi vill fortsätta träna.

trampa

Oavsett om du är på cykel eller på en träningscykel, gör det möjligt för oss att träna våra ben och stärka deras muskler .

Tack vare träningscykeln blir det möjligt även under den dåliga säsongen, kanske medan du läser, medan du tittar på TV eller under någon annan liknande aktivitet.

Drick vatten

Vatten hjälper oss att bekämpa kramper . Idealet är att dricka minst 2 timmar innan träningsarbetet eller fysisk aktivitet. Efteråt är det bra att dricka ca 100 ml vatten var 20: e minut av aktiviteten. Vid kraftig svettning på grund av intensiv aktivitet kan vattnet ersättas med juice eller tillskott.

Fördelar med muskelvård

> Att ha passande muskler hjälper till att hålla kaloriförbrukningen och kroppsvikt under kontroll .

> Träning av musklerna bidrar också till att göra benen tätare och därigenom minska risken för frakturer och osteoporos.

> Muskler i form betyder också ett enkelt liv, med mindre ansträngning vid lyftning och bärande vikter. Det betyder också ett längre och självständigt liv, särskilt under ålderdom.

> Friska och starka muskler översätter också till en lägre förekomst av skador och med en kortare återhämtningstid.

> Muskelhälsa återspeglas i humör . Att uppleva oss i god form hjälper oss att må bra och känna oss bra hjälper oss att göra det bra.