När vi talar om axelrehabilitering hänvisar vi till vad som medicinskt tekniskt kallas scapulo-humeral artikulering, som bildas av humeralkapselen som sätts in i glenoidhålan, hålls ihop av den gemensamma kapseln, musklernas senor och ligamenten.

Fysioterapeutisk rehabilitering av axeln är nödvändig efter kirurgiska ingrepp eller efter minskning av dislokationer eller subluxationer.

I allmänhet sker detta efter olyckor (speciellt faller, t.ex. från en häst, cykel eller motorcykel) eller sportskador (gymnastik, kampsport, rugby eller fotboll när det gäller målvakten).

Smärta och minskad rörelse är följderna av skulderproblem: slitage på rotatorkuffen, överträning, olyckor. Som med alla leder är regeln om bra underhåll också tillämpligt på axeln : regelbunden motion, en bra muskulatur som stöder gemensamma, medicinska kontroller för uthållig smärta eller förlust av rörlighet.

Degenereringen av axelvävnaderna går hand i hand med stigande ålder, därför överskridit "dörren" det är bra att undvika alltför stora ansträngningar, jobb som överlappar axeln (lastning och lossning) och att uppmärksamma den korrekthet han utövar i gym, särskilt när det gäller tyngdlyftning.

Persistenta smärtor under vila, muskelsmärtor under axelrörelserna, även utan överansträngning, förlust av styrka vid lyftning, en känsla av friktion mellan de delar som utgör axelledet är alltid misstänkta symtom.

Några axelrehabiliteringsmetoder

När det gäller att rehabilitera axeln måste vi arbeta på olika muskler : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subsapular, biceps och triceps.

Vi kommer att arbeta för att stärka och återhämta flexibilitet.

> Under den första träningen kommer vi vila axeln som inte ska fungera på en vågrät yta, som en tabell kan vara. Den andra armen kommer dertivalellt från axeln och i det här avslappnade skicket kommer vi att hänga fram och tillbaka och vi roterar det i båda riktningarna. Utmärkt träning för olika axelmuskler som kan upprepas flera gånger om dagen.

> För att göra den bakre deltoiden ökar rörlighet och flexibilitet kan vi utföra en enkel men effektiv ganska vanlig sträckning. Genom att hålla axeln avslappnad kommer vi att sträcka armen horisontellt över motsatt axel framför bröstkorgen, sträcka den så mycket som möjligt och hjälpa den med den andra armen att genomföra sträckan eller för att stödja den eventuellt svaga armen.

> Här är en bra övning för subscapolar muskler . I det här fallet skulle vi behöva ett instrument, en ljussticka kommer att bli bra men vi kan också använda en handduk. Vi håller staven med båda händerna bakom ryggen, på näten, och vi glider långsamt och svänger från sida till sida och växlar båda axlarna. Håll sträckställningen i minst 30 sekunder.

> Vi kan också använda pinnen eller handduken för en annan övning, den här tiden syftar till att göra muskelarbetet under ryggraden . Vi håller staven framför oss, håller armbågarna böjda i 90 grader och nära ribborna. Från denna position kommer vi att flytta pinnen, se till att den är parallell med marken och att armbågarna inte lossnar från kroppen, från en sida till den andra, tills den maximala sträckningen nås utan att nå punkten att uppleva smärta. Om det är möjligt bör även sträckläget i detta fall bibehållas i minst 30 sekunder.

> Om vi ​​har möjlighet att gå till gymmet eller använda elastiska band, består en ideal träning för trapez i att gripa elastiken med båda händerna, håller armbågarna böjda 90 grader i närheten av kroppen med underarmarna parallella med marken, och dra långsamt tillbaka, möta motståndet i elastiken och göra axelmusklerna att fungera. Med hjälp av denna grundläggande position kan vi rotera axlarna uppåt så länge som armbågarna, alltid böjda i 90 grader, inte når axelhöjden. Vid denna tidpunkt kommer vi att höja underarmarna genom att rotera armbågarna och arbeta med de viktiga subspinalmusklerna.