Det är den längsta nerven i människokroppen och går från ryggraden ner till höften, skinkan och benet. Det är mycket vanligt att bli irriterad, både för felaktiga ställningar och för strukturella problem för musklerna eller ryggraden.
Vi talar tydligt om sciatic nerven och relaterad inflammation, ischias .
Känd sedan antiken, finns det många sätt att hantera det; bland dem, säkert också yoga som med några söta asanas kan ge en bra hand för att lindra dess symtom.
Vi vet därför vilka kroppsställningar som passar bäst om vi lider av denna sjukdom.
Gomukhasana (position av ko snupp)
Ställning som hedrar koen, ett heligt djur i Indien, blir försiktigt vid ischias. Eftersom det inte är bland de mest behandlade asanas, illustrerar vi kortfattat exekveringstekniken:
- Sitt med benen utsträckt framför dig. Ta långsamt höger fot i vänster höftriktning, med avsikt att föra högerklacken närmare till vänster skinka, om möjligt.
- Upprepa samma väg med vänstra benet, eller den vänstra foten rör sig i höger höftriktning och om möjligt är vänster häl nära höger skinka. Knäna överlappar varandra, eventuellt i kontakt med varandra.
- Placera dina händer på sina fötter.
- Du kan behålla denna position eller, om du vill ha mer intensiv stimulering, vid utgången, utför en framåtböjning som närmar sig så nära benen.
Lös upp höfterna med 5 asanas
Ardha Matsyendrasana (delad herre av fiskar position)
En klassisk vridning, det tar namnet på salvia Matsyendra, första av yogamästarna. Kraftfullt friskt asana, värdefullt för leverens hälsa och ryggradens elasticitet, är utmärkt för välbefinnandet hos den sciatic nerven.
Utöver körningstekniken lägger vi till några specifika förslag :
- Fortsätt med långsammare och mer raffinerad uppmärksamhet om du utför en asana som involverar en del av den värkande kroppen. Även om det är fördelaktigt, måste hållningen omfamnas av nåd och delikatess, särskilt när det är ganska engagerande och intensivt så här;
- tvinga inte positionen genom att låtsas förstärka fördelarna: Tvärtom kommer du inte bara att komma ur yogicindan, men det kan visa sig vara värdelöst irriterande, om det inte är skadligt. Lyssna på din kropp och acceptera vad som tillåter dig med tålamod utan att insistera.
Sucirandhrasana (nålens ögonposition)
Vi avslutar vårt förslag med en asana på marken, så att du är redo att ge dig några minuter av fullständig avkoppling i Savasana, när den här korta sekvensen är klar.
- ligga på marken med benen böjda och fotsulorna på mattan;
- höger foten och placera den på vänster knä, skapa en triangel mellan kalven, höger lår och vänster lår;
- inhalerar långsamt, lyfter den vänstra foten från marken och kramar baksidan av vänster lår genom att sätta armen i öppningen skapad av högerbenets position
- håll positionen för några andetag med den väldrakta kolonnen på mattan, var försiktig så att du inte lyfter hakan och därigenom kommer att krossa livmoderhalsen.
- Utför också med det andra benet.
