Ryggraden är vår "scepter", den innehåller kraften som håller oss upprätt, i kolonnen finns det ett komplext nervsystem och musklerna som stöder den måste stärkas för att ge det stöd.

Alla områden i kolumnen har en särskild betydelse på en psykosomatisk nivå och att klaga på livmoderhals- eller ländesmärta, såvida det inte är ett trauma, kan kopplas till en känslomässig faktor .

I många fall glömmer vi emellertid vår rygg, vilket är en riktig skam, i ordets sanna bemärkelse. Vi sitter i timmar utan att komma ihåg att de fyra fysiologiska kurvorna på baksidan faktiskt behöver ladda ur friktionen i kampen mot tyngdkraften .

Låt oss tillsammans se enkla övningar för att lindra ryggsmärta och känslan av tyngd som kan härledas från för mycket sedibilitet.

När det gäller hernierade skivor är det alltid bra att samråda med din osteopat, fysioterapeut eller pålitlig kiropraktor.

3 enkla övningar för att lindra ryggont

Vi rekommenderar dig att utföra dessa övningar tillsammans med en behandling för din egen rygg som exempelvis inte lyfter vikter eller ben som är böjda i ett knepläge, inte överbelastning om du måste gå igenom en lång resa och alltid täcka de livmoderhalsiga områdena i kallare årstider.

Förutom övning och rörelse spelar näring dessutom en grundläggande roll och framförallt hydrering : Försök att inte välja mycket inflammatoriska livsmedel utan diuretiska livsmedel och att dricka mycket, inte bara för att hydrera vertebralskivorna utan för den klara samband som finns mellan ryggvärk och njurar.

Marjariasana, kattens ställning

Låt oss börja med en ganska vanlig övning både i klassisk västerländsk gymnastik och i gammal yoga. Detta är den position som heter marjariasana, även kallad kattens position .

Det handlar om att vara i quadrupedia och aktivera en rörelse som skjuter upp ländryggen uppåt när huvudet går ner och vice versa, gör huvudet steget medan du hänger på ryggen och släpper hela buken.

Fördelarna med denna övning är många: det har inte bara positiva effekter på de intervertebrala skivorna - det löser hela ryggen - men också på de inre organen ; om den utförs under en lång period, reglerar den också menstruationssmärta .

Knäna, som för öppning, måste mer eller mindre motsvara bäckenet och armarna måste ligga mot golvet. Du bör försöka lossa spänningar i nacken. Det är viktigt att även återkalla och aktivera bukmusklerna under körning.

Ryggvärk och bronkit: vilken länk?

Recollection position

Låt oss gå vidare till den andra träningen som utförs genom att leta efter ett krokigt läge i kroppen från en som ligger på ryggen. Mer eller mindre handlar det om att samla och stänga, vilket leder knäna till bröstet .

Det kräver mycket att lyssna och skickligt utföra rörelsen för att inte gå för att irritera ryggkotorna och det skulle inte skada att göra det med en mjuk matta på marken. Positionen ska hållas i 20 sekunder . Rekommenderas inte för dem som har haft allvarliga problem på den heliga nivån.

Sträcker sig framåt

Denna tredje övning är av ren förlängning och kan utföras från sittplatsen . Benen sprids och i utandningsfasen böjer stammen framåt och släpper loss armarna.

Ett mycket bra test för att utföra denna övning på bästa sätt är att veta om ansiktsmusklerna är avslappnade eller inte, kinderna bör vara tunga. Gå tillbaka till sittande ställning när du inhalerar. Denna övning tillåter dig verkligen att ta bort eventuella spänningar på livmoderhalsnivå.

24632.jpg "data-type =" article_long ">

Lumbar ryggsmärta: övningar för att lindra den