Järnbrist, som främst orsakas av dålig kost, kan orsaka trötthet, yrsel, väsande och håravfall. Låt oss ta reda på hur man botar det.
>
>
Hur järn binds till syre i blodet
Symtom på järnbrist
Järnmalm är en grundläggande del av hemoglobin, en väsentlig molekyl för transport av syre i blodet och till alla organ.
En järnbrist kan orsaka anemi, vilket är synonymt med få röda blodkroppar i blodet, men med den här termen kan vi hänvisa till olika typer av sjukdomar, från de mest till de minst seriösa.
Mängden järn som finns i kroppen kan regleras framförallt när det gäller absorption, medan eliminering är relativt konstant (0, 8-1, 5 mg per dag) och förekommer huvudsakligen genom avföring, lindring av tunntarmen eller huden, genom gall och urin.
De dagliga förlusterna av järn varierar individuellt, ofta i kvinnlig kön, under menstruationscykeln eller under graviditeten. Mineralets absorption, på tarmnivå, varierar beroende på behovet av att varje enskild organism har järn.
Järnbrist uppträder genom symtom som trötthet, pallor, yrsel och ringande öron, snabb hjärtslag, svag och frekvent puls, väsande ökning.
På lång sikt kan järnbrist också leda till sänkning av smärtgränsen, en dålig reglering av kroppstemperatur, en ökning av håravfall och en minskning av immunförsvarets koncentration och effektivitet, vilket blir mer utsatt för infektioner.
Orsakerna till järnbrist
Det kan finnas olika faktorer som predisponerar personen för en järnbrist . Bland dessa är den främsta representerad av kosten . Ett minskat intag av järn kan i själva verket vara den direkta orsaken till järnbrist när många hela korn och grönsaker konsumeras, till exempel, eller när maten är dåligt kombinerad. om till exempel lite kött eller liten fisk konsumeras, är det nödvändigt att komplettera järnet genom andra produkter eller omfördela maten korrekt.
Andra orsaker till järnbrist kan vara särskilda störningar eller sjukdomar, såsom diarré, gastrointestinala förändringar, pågående infektioner, blodförlust (hemorrojder, näsblod, tung menstruationsflöde, sår, blödning); graviditet och amning sport, speciellt löpande.
Upptäck också naturliga järntillskott
Järnbrist och näring
Av det järn som cirkulerar i kroppen absorberas endast cirka 25% av den närvarande i djurfoder och ca 8% av den som finns i grönsaker.
Med tanke på detta kan vi säga att i genomsnitt behöver vår kropp 8-15 mg järn per dag. Hur anställer du det?
Här är lite mat som kan komma till nytta: magert kött; baljväxter; i synnerhet bönorna; blå fisk, såsom sardiner; spannmål eller müsli med havre och torkad frukt till frukost. Apelsinjuice, citron som ska pressas färskt på köttet eller i ett glas vatten efter att ha ätit baljväxter, spenat, betor eller mörkgröna bladgrönsaker är giltiga tricks: C-vitamin hjälper starkt järnabsorption.
Ja även för paprika, tomater, potatis, druvor och kiwi. Var försiktig om du saknar brist på järn i din kost, för att ta för mycket te eller kaffe för att äta bort från måltiderna. Så hur man undviker mejeriprodukter: kalcium sänker absorptionen. Soja och nötter i måtta. Järnabsorptionen minskar även när den tas tillsammans med livsmedel som ägg och kli.
