På sommaren är det ännu mer, men i varje årstid är dricksvatten viktigt och vi får inte komma ihåg det bara under Vattendagen eller när vi börjar så länge att njurar och blåsor inte fungerar tillräckligt .

Den idealiska dosen av vatten skulle vara omkring en liter och en halv eller två liter per vuxen per dag, mellan vatten och andra drycker, naturligtvis naturliga, såsom örtte, infusioner eller avkok.

Fruktjuicer, kaffe och kolsyrade drycker bör inte övervägas eftersom de inte utför hydratiserande humanitär funktion, i själva verket tar de ibland vätskor bort.

Fuktgivande är därför avgörande för kroppen: det är bra för huden (i själva verket är den bästa fuktkräm det vatten som tas varje dag internt), till håret, till organen, till slemhinnans och vävnadens hälsa, i korthet, till hela organismen.

Ibland tas vatten från oss på grund av kräkningar, feber, svår diarré, patologier eller överdriven svettning.

Dehydrering är en punkt som inte bör nås, särskilt när det gäller barn, äldre eller kroniskt sjuk, svagare och lättare utsatt för ett sådant tillstånd.

Tecken på uttorkning

Förebyggande är huvudråd för att undvika uttorkning, så den dagliga vätskeintaget bör alltid justeras .

För det andra är uppfattningen och observationen av vår kropp viktig: vet vi verkligen hur vi ska känna igen när vår kropp saknar vatten ?

För att förstå detta uppmärksammar vi vissa små signaler. Här är ett dussin.

1. Dålig andedräkt . När det inte är tillräckligt, är saliv inte ordentligt "rengjort", så bakterier hittar mer bördig jord. Härifrån följer en andning värre än vanligt, munnen torr och klibbig.
2. Sömnighet och överdriven trötthet är andra tecken på brist på vatten i kroppen, ofta åtföljd av muskelsmärta och kramper
3. Sult eller begär efter socker : Detta händer framför allt efter en intensiv fysisk ansträngning i en organism som inte är välhydrerad. I verkligheten är det inte en riktig hunger, men törstig, behöver vatten, så innan du sväljer godis och godis, prova två stora glas naturligt vatten.
4. Brist på urin eller urin för mörk och koncentrerad: kroppens vätskeutbyte saknas, med vad som följer för organ och system.
5. Inga tårar: när du börjar blinka oftare och du känner dig trött i ögonen betyder det att de behöver mer hydrering

6. Torr och uttorkad hud, inte alls elastisk, det vill säga om den är klämd förblir den kvar utan att återvända till sin plats
7. Huvudvärk och yrsel, känsla svimma, suddig syn, förvirring och lågt blodtryck. Om du blir uttorkad sjunker din blodtillförsel till hjärnan märkbart och dina kognitiva förmågor misslyckas.
8. Andnöd och snabb hjärtslag
9. Dåligt humör, mild depression, irritabilitet: det här är alla spioner och konsekvenser av dålig cellkommunikation
10. Förstoppning : tarmen är dåligt hydratiserad och tjocktarmen fungerar dåligt.

Ett tips för att dricka nog

Det första att vinna är latskap: bär alltid din personliga flaska vatten med dig hela dagen, så att du kan vänja dig att smaka lite lite då och då.

Och om ursäkningen är att du inte gillar vatten, gör det roligare att smaka det med färsk frukt skuren i små bitar eller med mint eller citron: det finns många fruktiga vatten recept som du kan experimentera!

Men vilket vatten är bättre att dricka?