För att må bra, förhindra patologier och bli gammal fredlig måste du träna.
Det är en grundläggande ekvation. Vi ser specifikt fördelarna med att göra sport för att leva ålderdom i stillhet.
Göra sport för att åldras bra
För ungefär ett par år sedan bekräftade universitetet i Homburg i Tyskland att sport motverkar åldrande. Sammanfattningsvis jämförde studien längden av telomerer mellan professionella och stillasittande idrottare.
Vad är telomerer ? DNA-sekvenserna som skyddar ändarna av kromosomer . Dessa tenderar att förkortas med åldern . Bland idrottsmän och kvinnor finns inte slöseri med cirka 200 nukleotider.
I praktiken skulle rörelsens celler vara biologiskt yngre än ca 10 år . Detta beror på att långvarig distribuerad träning aktiverar telomeras, ett enzym som motverkar ovannämnda förkortning .
Den tyska studien tar upp resultaten av den brittiska forskaren Lynn Cherkas från King's College i London, som för första gången exakt hade kvantifierat fördelarna med fysisk aktivitet vad gäller livskvalitet och övergripande livslängd.
Allt som återstår är att börja då. Välj en aktivitet som tränar ditt hjärta . Du borde känna ansträngningen men inte andningen, eller arbetet måste ske på medium till hög intensitet.
Om du vill förlora några pund, börja med promenad . Fortsätt sedan vidare till aktiviteter som löpning, simning eller cykling som har stora fördelar, inklusive:
- tryckreduktion;
- minskning av blodglukosnivåer;
- minskning av "dåliga" kolesterolnivåer ;
- bättre muskel oxygenation;
- ökad tonicitet
- stressreducering .
Dessa 6 poäng, tillsammans med varandra, skapar en "armé" redo att kämpa mot fiender som risken för diabetes eller risken för hjärtinfarkt. Glöm inte heller hur viktigt det är att återfå kontakten med naturen genom att träna utomhussporter.
Du kan träna som en Zen meditation
Tips för att börja spela sport
Låt oss fördjupa några grundläggande begrepp och granska övertygelser som leder till fel och frustration när du börjar spela sport:
- hast. Du registrerar dig inte för gymmet eftersom du har en okontrollerad ångest. Du riskerar att puffa mot vikterna under en tid och bli ännu mer otålig för att uppnå resultatlösa resultat.
- svettas. Det är inte sant att ju mer du svettar desto mer kalorier du konsumerar. Att köra för mycket kläder är helt värdelös;
- beständighet. Räkna okej Oavsett om du föredrar att simma eller cykla, måste du träna minst två gånger i veckan för att få stora fördelar.
- gradvisheten. Det gör det möjligt att höja träningstakten på ett säkert sätt. Lyssna bra och planera. Alla program för nybörjare startar med förberedelsemånader, där körningen till gången växlar. Och det är inte sant att för att avhända med fett är det att springa / pedal / simma långsamt. Förbrukningen är nära relaterad till antalet körda kilometer och vikten. Sammanfattningsvis är det mycket bättre att försöka gradvis öka hastigheten och därmed avståndet .
Slutligen, om du vill testa din hand i loppet, påminner du om att det fortfarande är en signifikant bakslag i kombination med stor stress på knänivån, så det är också tillrådligt att gå på en intetsägande diet innan du börjar, särskilt om du är överviktig, för att undvika att äventyra den gemensamma hälsan .
