Walking är bra för hjärtsystemet, så länge du gör det i en något snabb takt. Nya resultat från Pierre och Marie Curie University i Paris visar hur förmågan att hantera takthastigheten är nära kopplad till hjärthälsan .
Utöver rytmen, hur långt ska du gå ? En datainsamling som gjordes av Journal of Physical Activity and Health beskriver noggrant antalet steg: män från 18 till 50 bör göra 12 000 steg per dag, överstigande 50 bör nå 11 000. Kvinnor från 18 till 40 på 12 000 steg om dagen; 11 000 för personer i åldrarna 40-50 10 000 för de mellan 50 och 60 och 8 000 över 60 år.
Promenad: hur?
Walking betyder att falla i tomrummet med visdom . Faktum är att när du flyttar in i rymden, du faller. Det är en av grundprinciperna för alla teaterlaboratorier du någonsin har gjort eller kommer någonsin att göra. Man ser inte fram emot foten, det händer mest i klassisk eller modern eller modern dans när spetsen anländer och sedan flyttar mitten och alla lemmar stöder den mjukgjorda kroppen.
I vår dagliga promenad skulle det redan vara mycket att hålla puben i närvaro och komma ihåg att det är centrum som rör sig, inte huvudet.
I vår åtgärd att ge oss utrymme kan vi med stor hänsyn ta tårna, även om de stängs i skor och sedan hitta alla möjliga sätt att få dem att hålla sig aktiva (på klippan vid havet, på marken när vi är hemma), kanske över en tennisboll).
Bra promenader har därför mycket att göra med att lära sig att falla. Sänk inte, förstör inte framfoten och kliva tillbaka mot asfalten. Och det är faktiskt asfalt en yta som inte är kopplad och stimulerar inte foten till arbete genom att utnyttja all motor intelligens med vilken den är utrustad.
Hur går du med yogisk typ andning?
Promenad: var?
Det skulle vara bra att gå i utrymmen långt ifrån för stor förorening och kanske landa i någon park där, om temperaturen tillåter det, ta av dina skor och gå barfota.
Det finns riktiga promenader meditationer och det är ingen slump att många heliga platser har kloster. Det är ingen slump att pilgrimsfärden är kopplad till andlighet och metaforen att gå inuti sig är perfekt anpassad till att flytta ens fysiskt, göra stora avstånd och hitta sig själv.
Att gå igenom mycket i rymden påminner oss också om att vi är här för en viss tid och vi går igenom årstider och dagar, men i själva verket är vi oändliga.
I vilken bemärkelse? De steg vi har tagit har kanske redan korsats, det avstånd vi kan tänka oss kan överväga förändringar i riktning som kapar oss i armarna på vad vi inte ens trodde vi behövde.
Tips för att gå bra
Korrigera kroppsfel med yoga eller andra liknande discipliner gör att vi bättre kan kontakta fotstödet, njut av hela rullen.
Även att du själv utför övningar på marken som kan ge oss mer kunskap om vårt heliga ben, med bäckenet är allting grundläggande.
Att ha tonade mage är också viktigt för att stärka steget och göra det exakt, för att förbättra hållning och säkerställa en säker och smidig "landning".
I allmänhet ger stor omsorg av musklerna oss möjlighet att förbättra deras funktion av stöd, uppvärmning och benskydd. Hela steget fördelar uppenbarligen.
