Att göra hydrocyklar innebär att du tränar i vattnet och innebär trick som är spinningförstärkta, förstärkta av vattenets motstånd: du måste korrigera sessionen bra och mäta den på din morfologi, lyssna bra på dina förmågor även när instruktören driver dig mot 'påskyndas.
Hydrobike: pedal i vattnet
En klok och försiktig instruktör av hydrobike måste nödvändigtvis ha de föreställningar som hör till spinnet och att veta hur man kör en lektion i vattnet betyder att man vet hur man förklarar och leder i de olika sekvenserna.
I vattnet kan du upprepa alla grundläggande positioner som är:
- Sittande plan (sittande och på slätten): Det är grundpositionen med torso som sträcker sig mot styret, där händerna ligger på avstånd. Pedaling är inte intensiv, det tjänar till att värma hela kroppen på muskelnivå och förbereder vid kardiorespiratorisk nivå;
- Sittande klättring (sittande och klättring): bäckenet rör sig något bakåt och händerna är distanserade. Vi flyttar till en medelintensitet jämförbar med en liten brant stigning.
- Stående platt (stående och nivå): du är helt upplyftad jämfört med stolen och ritten är snabb.
- Stående klättring (stående och klättring): Pedalerna är inställda på maximal motstånd och simuleringen är en mycket brant stigning.
- Hoppning : hela kroppen sträcker sig mot styret, vilket ser att kroppen är engagerad i att hålla en mycket långvarig position mot styret och skinkorna, särskilt högt jämfört med sadeln. Alternativa stigar och säten, som om du hoppade och pedalernas motstånd är variabel.
Cykeln är tillverkad av stål, utformad för att utnyttja och dra fördel av maximalt från vattenbeständighet. Det är inte nödvändigt att veta hur man simmar för att delta i en cykelbana : vatten når faktiskt livets längd, axlar och huvud kvar, bara knäna förblir alltid nedsänkt under övningarna.
Vattencykel lektioner är i allmänhet 45 minuter lång och hålls i musik tid .
Upptäck Kranking, trampa med dina armar
Fördelarna med hydrocykel
I grund och botten bevaras alla fördelarna med cykeln, med tillsats av vattenmotstånd. När du rider, är fördelarna muskulösa, gemensamma, hjärt-kärlsjukdomar, andningsorganen och nervsystemet . Cykling i vattnet hjälper också hjärtat eftersom det minskar risken för kardiovaskulär sjukdom med cirka 40-50% och är också mycket användbar för att bekämpa celluliter .
Vi ser de extra fördelar som ges med vatten : det görs ett försök att hålla hjärtfrekvensen låg (hjärtfrekvensen minskar med 10% jämfört med vad som händer utanför vattnet, det väger inte på kolonnen och verkar inte med för mycket våld i lederna. Det finns en större energiförbrukning (i 1 timmes cykling ut ur vattnet ca 700 Kcal, i vattnet ca 1350 Kcal).
Utöva träning konsekvent finns det en förbättring och ökad aerob uthållighet; Det finns en riktig vattenmassage och de relativa fördelarna med kontakt med vatten . Det är ingen slump att hydrocykelcyklarna är ett giltigt verktyg vid rehabilitering.
Jydronike och stretching, vinnande kombination
Det är inte riktigt en dålig idé att kombinera hydrobiken med en sista sträckningssession, vilket tyvärr för lite tid brukar spenderas. Även årtusendiscipliner som yoga upptäcker fördelarna med den flytande dimensionen i vatten och varianter som vattenyoga har blivit födda (för dem som då hade chansen att göra rörelse i vattnet, vilket med vatten betyder en oklasserad yta som poolen rekommenderar vi också sup yoga).
Utmärkt parning med discipliner i vattnet som har blivit känt som acquagym (gymnastik eller vatten aerobics), acquastep (steget i vatten), acquapilates (pilates i vatten).
Till toppen av allt, en fin shiatsu behandling i vatten eller watsu.
