Andas bra: här är hur

Att prata om hur man andas väl det är användbart att identifiera vad som inte underlättar, det hindrar verkligen en andningsaktivitet.

Andas naturligt

När det inte finns någon daglig motoraktivitet, när det inte finns några dialoger med människor som matar oss, när det inte finns någon medveten hantering av nervstress, påverkas andningsförmågan, tillsammans med alla vitala funktioner.

Att veta vår lungkapacitet är det första steget och vet också hur man använder det: det är värdelöst att efterlikna intensiv andning när du vilar och inte andas ordentligt när du gör en fysisk ansträngning.

Med andra ord: det är värdelöst att skingra koldioxid, när du är hyperventilerande upplever du kramper, tetany, panik och andra liknande störningar. Genom andning frigör kroppen vår från avfallsmolekylerna och förvärvar syre som genom blodet kommer att transporteras till alla celler som komponerar det.

Idealet är att återgå till naturlig andning . Målet är inte att syre mer än att återfå lugn . Om du andas mer än du behöver ha läst eller hört lite nyheter om det, blir kroppen överbelastad och följden är motsatt: du får en fattig hjärnans syrebildning och vävnad i allmänhet.

Om vi inte andas väl kan vi inte dra energi från mat, re-oxygenera vävnader eller ens ha ljusa tankar. Det emotionella tillståndet spelar en mycket viktig roll: det första offeret för ångest är andning . När nervsystemet gnistor och går i en oroande riktning, återställ andan. Andning ökar den positiva uppfattningen av sig själv .

Hur gör posterolateral andning och vilka fördelar ger det?

Buteyko och respiratorisk rehabilitering

Med andra ord är det inte alltid nödvändigt att andas djupt, helt, andning mindre är ibland bättre. Den ukrainska medicinska forskaren K. Buteyko har fokuserat exakt på effekterna av kronisk överdriven andedräkt och hans studier bör konsulteras av många lärare och utövare av yoga, enligt vår åsikt.

Han har faktiskt visat att kroniska patienter andas 2 eller 3 gånger mer än normalt och associerade dessa data med effekterna av det långa intaget av bronkodilatatorer.

För de som är intresserade finns det en referensplats på Buteyko och andning där all information relaterad till träning finns på Buteyko-Italia Association, grundad 1999. Flera experiment bekräftar att denna metod minskar hyperventilering utan skadliga effekter och kan förbättra astmasymtom och minska narkotikamissbruk under en 6-12 månadersperiod hos vuxna med dålig kontrollerad astma.

I Italien är en populäriserare och forskare av metoden Fiamma Ferraro, en doktorand i medicin och medicinsk vetenskap i Irland, med specialisering i homotoxikologi, ozonterapier, psykofarmakologi och akupunktur. Hon är lärare i Buteyko andningsmetod, som officiellt rekommenderas av British Thoracic Society.

Denna och andra tekniker för frisläppande, medvetenhet och medvetenhet tillåter oss att observera om vi andas med munnen, för att upptäcka oss själva genom att titta på oss själva andas eller håll andan under lång tid; De används inte bara för att förbättra astmaförhållandena utan också för ångest eller kronisk trötthet.

Det här är ett brett spektrum av övningar, inklusive till exempel Mini-breath-håll, former av frivillig retention av andan under en kort tid (cirka 3 eller 5 sekunder) som gör det möjligt för den person som utför dem att känna sig själva.

På nätet finns det flera övningar och det finns också en dokumentär om Buteyko- metoden från BBC 1998, precis under de första åren av att sprida den nu kända metoden över hela världen.

Denna dokumentär undersöker förhållandet mellan ångest och andning och förklarar varför att lära sig andas mindre kan vara en nyckel till att bli bättre, med ett test gjort direkt på ett astmatiskt ämne och en beskrivning av metodens ursprung.