Osteoporos är en sjukdom som attackerar ben genom att ändra sin massa och göra dem mer bräckliga. Det går långsamt och blir sämre med åldern. Osteoporos har flera orsaker; Den första är utan tvekan ålder, följt av klimakteriet, starka hormonella förändringar, dålig fysisk aktivitet, dålig näring, alkoholmissbruk, rökning och medicin, genetiska och ärftliga faktorer. Förebyggande är den första regeln som hanterar detta tillstånd som kan sakta ner men aldrig helt besegras.

Fysisk träning, utförs regelbundet och konsekvent, är det första och förebyggande förfarandet för osteoporos. I det här fallet kan yoga komma från två synvinklar, en fysisk och en känslomässig. Yoga-praktiken ger i själva verket otvivelaktiga fördelar för kroppen och ger större mental klarhet, känslomässig lugn och stabilitet.

Ett dussin yogapositioner som utförs dagligen kan öka bentätheten.

Precis som de flesta av oss har du kanske varit van vid att tänka på att bara vanliga övningar som att gå, springa, hoppa och väga lyfta ger tillräcklig stress för benen för att bibehålla eller öka densiteten .

Istället kom en vetenskaplig artikel med titeln " Twelve Daily Minutes of Yoga to Revive Osteoporotic Bone Loss " som en överraskning. Och det tycktes erbjuda kvinnor ett annat alternativ att bygga ben.

Vad upptäckte studien?

Forskarna som utformade denna studie fann att de beprövade fördelarna med yoga, som att få bättre balans och samordning, är användbara för att förebygga fall, en viktig orsak till osteoporotiska frakturer. De ville bestämma om vissa yogapositioner som valts av dem kunde öka bentätheten genom att applicera påkänningen på ryggraden och höfterna.

Forskarna rekryterade 741 personer och deltog i studien på Internet mellan 2005 och 2015. Deltagarna blev ombedda att presentera resultaten av en axiell röntgendensiometri (DEXA) på deras höfter och ryggrad och andra laboratorietester, i början av studien. De fick också DVD-skivor med instruktioner för yogapositioner och blev ombedda att spela in sina online yogaaktiviteter.

Rekord visar att 227 deltagare, varav 202 var kvinnor, praktiserade rutinen varannan dag i två år . Deras genomsnittliga ålder var 68 år när de gick med i studien och 83% hade lägre ben än densamma.

Upprepade DEXA-skanningar vid slutet av studien visade signifikanta ökningar i bentäthet i ryggraden. Också höftets bentäthet ökar men inte signifikant. Ingen av deltagarna drabbades av benfrakturer eller andra skador orsakade av yogaövning.

Vad betyder resultaten?

Trots att det är lovande, ger studien, som publicerades 2015 i ämnen inom geriatrisk rehabilitering, inga slutgiltiga bevis för säkerheten att yoga kan reversera benförlust .

Forskarna erkände sina nackdelar: mindre än en tredjedel av studiedeltagarna utförde yoga rutinen som praktiserar positionerna en dag och en dag, och endast 43 presenterade de aktuella DEXA-skanningar som gjordes i början och vid slutet av studien.

" Resultaten ger en anledning att vara försiktigt optimistisk men en mer fullständig studie behövs", säger doktor Marian Hannan, professor i medicin vid Harvard Medical School, vars forskning innehåller effekterna av biomekanik på fysisk funktion.

Dr. Hannan noterar också att deltagarna också var självvalda, inte slumpmässigt registrerade. Med andra ord ville de öva yoga. "Kan resultaten bli lika lovande hos personer som har ordinerats yoga?" Frågar han. Yoga är en aktivitet som involverar sinnet och kroppen, och för att få den största fördelen det kräver ett fullständigt engagemang .

Vill du prova denna yoga rutin?

Ställningarna som praktiseras i studien illustreras nedan. Varje position ska hållas i ca 30 sekunder och följd av en 30 sekunders paus.

Om du redan övar yoga kan du vara bekant med dessa ställen. Om du aldrig har gjort yoga tidigare, men du tror att rutinen är värt att ge, bör du ta lektioner från en professionell yoga instruktör för att lära dig nybörjare versioner av dessa positioner och se till att göra dem rätt väg för undvik skador. Studie deltagare blev ombedda att leta efter en Iyengar yoga instruktör som betonade kroppsinriktning och andningskontroll.

Den DVD som används i studien, som också visar anpassningar av poser som är enklare för nybörjare, är tillgänglig för $ 25 från sciatica.org, en webbplats som drivs av Dr. Loren Fishman, studionets huvudforskare.

Källa: Yoga: Ett annat sätt att förhindra osteoporos?