Återvinna tyngd efter födseln

Förebyggande är bättre än botemedel, säger en mycket känd slogan. Det bästa sättet att undvika att bli föremål för restriktiva kostvanor efter att ha födt är att ta hand om mat under graviditeten för att ta högst 10/12 kilo. Detta kommer att göra det lättare att återfå din vikt.

Ett giltigt stöd för att återhämta rätt vikt efter förlossningen ges genom naturlig amning. I själva verket kräver amning ett extra kaloriintag av 350-500 kalorier om dagen. Dessa energikostnader hjälper mamma att förlora de extra punden snabbare.

En hälsosam och balanserad kost tillsammans med en aktiv livsstil gör resten.

Ja: men hur ska en kvinna äta efter att ha fött?

Den postnatala kosten

Den ammande mamman bör gynna en diet rik på proteiner, spannmål och massor av säsongsbetonade frukter och grönsaker.

Det borde också dricka minst två liter vatten om dagen och konsumera sopprätter för att säkerställa korrekt hydratisering, men undviker emellertid kolsyrade och söta drycker, inklusive fruktjuicer, samt naturligtvis all alkohol.

Det är bra att inte överskrida konsumtionen av te, kaffe och alla koffeinhaltiga drycker. Dieten ska vara så balanserad och varierad som möjligt för att säkerställa all den näring som behövs för sig själva och deras barn.

Slutligen, särskilt under de första månaderna, är det lämpligt att begränsa konsumtionen av livsmedel som kan orsaka allergier, till exempel choklad och skaldjur.

Ta reda på hur du kan bota matning vid amning

Oavsett om kvinnan är ammande eller inte, är en alltför restriktiv diet omedelbart efter att ha fött barn inte en bra idé. Kroppen behöver sakta återhämta sin form. Att göra för många offer kan dessutom påverka ditt humör negativt .

Ge dig själv tid, och försök att äta så mycket som möjligt på ett hälsosamt sätt. undvika, det är pommes frites, alltför utarbetade rätter och färdiga måltider; begränsar konsumtionen av animaliska fetter och godis. Att analysera sin kost och eliminera felvanor är ofta tillräckligt för att gå ner i vikt .

Dessutom lär man sig att äta bra är mycket bättre att genomgå för restriktiva dieter. Om några månader efter födseln är de pounds som ska bortskaffas fortfarande för många, är det klokaste att göra med att kontakta en expert, som kommer att kunna identifiera de svaga punkterna i din kost och vägleda dig. DIY-kosten rekommenderas absolut inte.

Det är emellertid ofta inte tillräckligt att mata ensam. Nya mödrar har aldrig tid, och framförallt har de inte tillräckligt med att ta hand om sig själva, men det är värt att göra några försök att skära ut tid .

Om du har chansen, dra nytta av morföräldrar, män, systrar, vänner eller nannies att ta ett par timmar i veckan allt för dig och använd dem för att göra lite motion, helst hemifrån ; om du bor i hemmet kommer du förmodligen att bli avbruten dussintals gånger.

Att spela sport hjälper dig att återfå din fysiska och jämnaste mentala form och låter dig sitta vid bordet utan för många restriktioner. Det är inte nödvändigt att göra det under de första månaderna av ett barns liv, där energi ofta saknas, liksom tid, men låt inte för mycket tid gå över; du kommer att ha stor nytta.