Meditation att sluta röka

Rökar du eller röker inte?

Ibland är ett ord som talas av någon tillräckligt, att du inte vet, vid rätt tidpunkt, andra gånger börjar du läsa böcker eller om du vänder dig till alternativ medicinering. Utlösande den mekanismen som gör att cigaretten säger ett torrt och avgörande nej är inte enkelt. Men om meditera var tillräckligt för att sluta röka? Det kallas Mindfulness meditation, eller "Awareness", det är en enkel och effektiv övning som verkar ha visat sig vara användbar för att övervinna rökberoende, en form av meditation för att sluta röka, men inte bara.

Som publicerades av tidningen La Stampa visade den studie som publicerades i den tidiga utgåvan av National Academy of Sciences förhandlingar, som utförs av forskare vid Texas Tech University i Lubbock på en grupp av 27 vanliga rökare, att meditera att sluta röka kan fungera . Faktum är att hälften av dessa personer startade ett Mindfulness- meditationsprogram av typen IBMT ( Integrative Body-Mind Training, eller integrerad kropp ), som varade i fem timmar totalt, fördelat över två veckors träning, vilket tycks ha givit goda resultat. Många studier har gjorts om rökning och processen att sluta röka, men det har rapporterats vara den första gången att sådan forskning har genomförts på ett urval rökare som inte har för avsikt att säga farväl till rökvanorna . Deltagarna höll i mörkret om den verkliga orsaken till forskningen, de fick veta att det var en studie om förmågan att minska stress och förbättra mental och fysisk prestation.

Vad är "Mindfulness" meditation?

Att tänka på, en modern översättning av begreppet medvetenhet, härleder dess baser från buddhismens lärdomar (Vipassana), från Zen och från Yoga- meditationspraxis, men för en tid sedan har denna modell assimilerats och använts som ett autonomt paradigm i vissa italienska psykoterapeutiska discipliner, Europeiska och utomlands. Övningen i sig är inte något esoteriskt, transcendentalt, utan en enkel, effektiv form av meditation, tillgänglig för alla . Det försvinner stress, vilket ger oss möjlighet att fokusera på nutid, det hjälper till att bekämpa dåliga vanor och missbruk, från mat till cigarett, och det verkar vara ett verkligt botemedel som handlar mot äldre ensamhet. Dessa tekniker, som härleddes psykologiskt från klassisk kognitiv terapi, är också användbara vid behandling av flera sjukdomar, inklusive: depression, gränsöverskridande störning, ångest, panikattacker, störningar med psykosomatiska, tvångsmässiga, ätande och humörkomponenter .

Saki Santorelli är en av de västerländska fäderna i denna disciplin, tillsammans med Kabat-Zinn, och chef för Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School . Samma sak presenterar oss denna typ av meditation i en förklarande video på engelska (se botten av artikeln), som kommer direkt från mitten.

Var övar du i Italien?

I Italien övas det av olika läkare och experter. Ett tydligt exempel på hur denna meditation sätts i praktiken ges också av Dr Bianca Pescatori från det italienska Center for Mindfulness Studies i en video

På en praktisk nivå erbjuder det meditativa programmet som utvecklats vid University of Massachusetts Medical School en rad praktiska meditationslektioner, från två och en halv timme till tre och en halv timme, en gång i veckan, åtta veckor, plus övningar att träna hemma sex dagar i veckan, plus en dag av reträtt för den sjätte veckan av programmet. Det finns flera sätt som leder till mindfulness och som lärs genom praktik. En är den hos kroppen (kroppsskanning), den andra är den av förnimmelser, den tredje är den av känslor. Nyckeln är "kontinuitet i medvetenhet". En konstant och vaksam medvetenhet om nutid, saknad av all dömning, att utbildas för att leva varje sekund i sitt liv. Ett jobb som är gjort på sig för att hitta balans, eliminera stress och relaterade sjukdomar. Här är ett nätverk som ger möjlighet att hitta centrum för att öva och få all information om Mindfulness meditation.