Ibland är saker enklare än det verkar . Tack och lov!
Kalorierna, till exempel, terror av alla som är på en diet och som beräknar dem med religiös stränghet.
Det finns knep för att minska kalorierna nästan utan att förstå det och utan att tycka om ett ledsamt offer.
Låt oss se hur du blir smart och reducerar kalorier.
Hur man minskar kalorier: 5 beteendemässiga trick
- Använd små plattor . Vi äter också med ögonen, och våra hjärnor föredrar att se rätter som överflödar med halvt tomma plattor. Hemma eller på bufféerna, använd en tallrik (de till efterrätt, så att säga) och ät vad du lyckas hålla oss. Inga encores!
- Försök att äta med din vänstra hand eller din högra hand om du är vänsterhänt. Ansträngningen som du kommer att göra för att försöka sätta fatet på gaffeln utan att släppa det kommer att göra dig trött på att äta snart. Ta det som ett spel och du kommer ha kul också!
Tio minuter innan du sätter dig ner vid bordet, äter ett äpple med skalet (eller rå selleri) och drick ett glas vatten, eller bara drick glaset med vatten. Din mage börjar fylla (med noll eller i alla fall några kalorier) och du blir mindre hungrig vid bordet.
Vid bordet, under paus och väntan chattar du . Njut av den gemytliga atmosfären av måltiden: det blir lättare att glömma att strimla från brödkorgen.
- Om du är ensam ställer du bordet i alla fall : du kommer att ha större kontroll över dig (speciellt när du använder lilla tallrikar) och du kan undvika att förtära ett helt paket kakor eller flis (eller båda) nibbling framför tv: n.
Hur man beräknar kalorierna hos en måltid?
Hur man minskar kalorier: Välj det här och inte det. 5 mat att ersätta
Det handlar inte om att undvika, men bara att byta mat med sin mindre kaloriska motsvarighet . Det förblir lika mycket men blir mindre fet: vackert, eller hur?
- För de som föredrar ost : Försök att ersätta tillväxten (300 kcalorier per 100 gram) med ricotta från tid till annan (147 kcalor per 100 gram). Du kommer ha sparat cirka 150 kcalorier.
- För dem som inte vill ha en bra första kurs : ersätt sedan och då en tallrik bakad lasagne (upp till 700 kcalorier!) Med en tallrik med ricotta och spenatravioli (ca 480 kcalorier). Besparingarna är cirka 220 kcalorier.
- Ge inte upp godis: för en del av tiramisu (ca 335 kcalorier), föredra en av cremekaramell (145 kcalorier, ungefär hälften!) Och spara mer än 150 kcalorier.
- När det gäller drycker : försök då och då att byta ut ett glas vin (ca 100 kcalorier) med en ljus öl (ca 50 kcalorier), så sparar du 50 kcalorier.
- Och som mellanmål eller en liten måltid? Försök byta ut en fylld focaccia eller piadina (ca 500-600 kcalorie) med en rostat bröd (cirka 300 kcaorie) och du kommer att ha sparat minst 200 kcalorier.
Med dessa enkla substitutioner kan du spara totalt 770 kcalorier : med tanke på att vi på en dag borde anställa ungefär 2000, verkar det litet för dig?
