Det är känt att sömn påverkar människans övergripande välbefinnande och i sin tur påverkas både av vår livsstil och av olika miljöfaktorer.
Otillräcklig, otillräcklig eller närvarande sömn vid felaktiga tider har negativa konsekvenser på flera nivåer: Vissa rapporterar minskningar i arbetsprestanda, andra känslomässiga spänningar och ökad interpersonell responsivitet, andra till och med fysiska symptom med varierande svårighetsgrad.
Orsakerna till otillräcklig sömn är många och kan variera beroende på ålder (hos äldre personer gäller svårigheterna kontinuiteten i nattlig sömn och tidigt uppvaknande, hos barn och unga personer är de mer kopplade till fallet som somnar), av levnadsvillkor (till exempel ett skiftarbete eller som involverar frekventa tidszonsändringar) eller närvaron av en fysisk och / eller känslomässig sjukdom.
För många är det svårt att uppnå tillräcklig kvalitet och kvantitet nattstöd . Det är dock möjligt att lära känna vilka miljö- eller personliga element som ligger till grund för denna svårighet och vilka strategier som kan genomföras.
Till exempel finns det några grundläggande regler för korrekt sömnhygien som kan delas in i tre grupper.
Regler för god sömnhygien
Beteenderegler
- Gå och sova bara när du är verkligen sömnig
- Håll regelbundna timmar
- Undvik eller begränsa tupplur på sen eftermiddag eller tidigt kvällstid
- Stanna inte i sängen om du inte kan sova
- Utför inte relevanta aktiviteter i sovrummet, till exempel att arbeta eller titta på tv
- Utför avkopplande aktiviteter innan du lägger dig, som ett varmt bad
- Undvik fysisk träning på kvällstid, men försök att göra fysisk aktivitet under dagen
- Använd hypnotiska och beroligande läkemedel enligt receptbelagt läkemedel eftersom felaktig användning kan försämra sömnkvaliteten och orsaka missbruksproblem
Miljökrav
- Undvik att sova i bullriga, för heta eller för kalla miljöer
- Mitigera stimuli (till exempel ljus) som aktiverar nervsystemet för att främja en känsla av avkoppling och förena bättre sömnhygien
Kostnormer
- Försök att inte äta tunga eller kolhydrätterika måltider på kvällen, eftersom de gör matsmältningen svår och fördröjer sömn
- Överdriv inte de spännande ämnena (som koffein, tobak eller choklad) på kvällen eller sen eftermiddag
Ibland är det svårt att sätta och behålla korrekt sömnhygien, trots att du märker trötthet och negativa konsekvenser i vardagen.
Det är viktigt att försöka förstå med hjälp av en expert om det finns ytterligare faktorer att överväga (både fysiskt och mentalt) för att förhindra en kronisering av problemet, med negativa konsekvenser för livskvaliteten.
