Sömnlöshet är en vanlig sjukdom som består av oförmåga att somna och kan vara ett symptom på andra sjukdomar. Vad är orsakerna till sömnlöshet? Vilka är de mest effektiva naturläkemedel för behandling av det?

Timmarna passerar och minuterna väger Kvällen utanför stoppar inte med att komma ihåg hur länge det är. Sömnlöshet är en vanlig sjukdom som består av oförmåga att somna eller försvaga de normala sömnmönstren .

Det orsakas ofta av stress, särskilt psykosociala (som motstridiga relationer på arbetsplatsen), depression, missbruk av spännande ämnen, fysisk smärta, matallergier, miljösjukdomar, vanliga snarkningar i samband med närvaro av sömnapné och strålen släpa efter.

Effekter av sömnberövande

Konditionell sömnlöshet betyder en frekvent form av kronisk sömnlöshet som kännetecknas av en genomgripande rädsla för att inte kunna sova; en sorts ond cirkel, genom vilken rädslan för att inte sova översätts till verklig verklig sömnlöshet som förorsakades först av en störande händelse, sedan genom inskränkning av rädslan för att passera en annan sömnlös natt.

Det är en reflexiv känslomässig aktivering, som leder motivet att somna lättare när han inte tvingar sig att göra det, till exempel när han står framför TV: n.

Symtom på sömnlöshet

Symtom som svårighet att somna eller en konstant uppvaknande under natten ska utvärderas utifrån frekvensen. Faktum är att ett av de vanligaste sätten att klassificera sömnlöshet är att hänvisa till symptomernas varaktighet : övergående definieras som den som varar mindre än en månad, på kort sikt om den varar i 1-6 månader och kronisk om den varar över sex månader.

Beroende på det ögonblick då en vaknar man talar då om initial, transient eller terminal sömnlöshet .

orsaker

Orsakerna till sömnlöshet kan vara av annan art. De vanligaste är:

• påkänning
• ångest
• depression
• Sjukdomar och fysisk smärta
• klimakteriet
• Thyroid hyperaktivitet
• Miljöfaktorer
• Tar droger

diagnos

Diagnosen av sömnlöshet innebär insamling av symptom som rapporteras direkt av patienten. Endast i en andra fas, för att bestämma om det är primär sömnlöshet eller en sekundär störning mot en annan sjukdom, kan diagnostiska tester användas såsom EEG eller polysomnografi, ett specifikt test för hjärnfunktion och syftar till att undersöka kardiovaskulära parametrar och andningsskydd.

Sömnlöshet förekommer på många olika sätt, varför det är kliniskt klassificerat med hänsyn till minst tre parametrar: varaktighet, orsaker och typ.

Vård för inssonien

Effekt

I sömnlöshet är en lugnande matning på centrala nervsystemet användbart. Avslappnad mat serveras bäst tillsammans med en kolhydratmiddag: courgetter, gröna bönor, pesto, kokta potatisar kryddat med olja, salt och persilja, marinerade zucchini, fruktsallad tillsammans med pinjenötter eller mandel för att underlätta sömnen. Bland de näringsämnen som är användbara i sömnlöshet har vi:

• Risotto med sallad: Stek sallad skär i remsor med olja och vitlök, tillsätt vatten och när det kokar igen 100g ris. Förberedelsen är klar efter tjugo minuter;
• Ris och zucchini;
• Karamell äpple och mulledvin, som redan nämnts i "Feber", men också användbart i sömnlöshet och i ånger.

Karamell äpple: Skär ett äpple med skalet i skivor i en panna och lägg till en liten kopp rödvin, en sked socker, 2 kryddnejlika, 2 cm kanelsticka och skalet i kvart av en citron. Den kokas över hög värme tills den är karamelliserad.

• Mulled wine: En kopp rödvin av utmärkt kvalitet läggs en skal av kvart citron, 3 kryddnejlika, 1/4 av kanelsticka, en matsked socker och börjar koka allt. När kokningen startar sätter vinet i brand, vilket bevarar den bakteriedödande och antibiotiska kraften hos vinet i samband med de andra komponenternas antimikrobiella och antivirala verkningar.
• Potatis och purjolök: Porren skärs i skivor och kokas i en panna med vitlök och extra jungfruolja. Efter 2/3 minuter tillsätt potatisarna och bruna dem kort, täcka dem med vatten och låt dem laga mat i tjugo minuter.

Du kan lära dig mer om riktig näring mot sömnlöshet

Herbal botemedel mot sömnlöshet

Några av de medicinska växterna, som används för sömnlöshet, hjälper till att slappna av i nervsystemet eller i muskulaturen eller i blodcirkulationen, försiktigt förena sömnen . andra har hypno-inducerande verkan, favoriserar sömn och håller sömnen långvarig och förbättrar deras kvalitet.

Bland de avkopplande plantorna finner vi:

• Citronbalsam : Indikerad för nervspänningen som påverkar muskelsystemet. Växtens löv, rik på eterisk olja, är lugnande på tillstånden av ångest och slappna av för musklerna. Dess användning är särskilt indikerad därför i närvaro av en generell irritabilitetsbild, sömnlöshet orsakad av överdriven trötthet, nervositet, premenstruellt syndrom, spasmer och muskelspänning;
• Passiflora : dess löv har en lugnande och anxiolytisk verkan och gör växten till ett extremt effektivt medel vid bekämpning av sömnlöshet, eftersom de stimulerar sömn, utan nattliga uppvakningar, utan att ge känsla av morgonlånghet och narkotiska effekter eller missbruk. i händelse av stress, ångest och ångest; i former av hysterisk, fobisk, obsessiv och posttraumatisk neuros;
• Hagtorn och Linden fungerar som spasmolytika, lugnande medel och naturliga anxiolytika . Deras hypotensiva verkan på hjärt-cirkulationssystemet är användbar vid sömnlöshet, särskilt hos mycket nervösa patienter, där det minskar känslor, takykardi, hjärtklappning, agitation, ångest.

Planterna som inducerar sömn är:

• Valerian : rötterna har lugnande, avslappnande och hypo-inducerande egenskaper, eftersom de minskar den tid som behövs för att somna och förbättra sömnkvaliteten, därför indikeras det i alla dess störningar, sömnlöshet och ångest. avkoppling och inducering av sömn;
• Escolzia : dess luftdelar (stam, blomma) minskar sömnperioden och ger underhåll av en god sömnkvalitet, hela natten och undviker plötsliga uppvakningar. Användningen av växten är därför indikerad vid oro, stress, sömnstörningar (sömnlöshet, nattliga uppvakningar), psykosomatiska störningar, irritabilitet, humörböjning, psykiska smärtor, nervositet;
• Humle : det används ofta för sin lugnande effekt på nervsystemet och för dess lugnande verkan används för att förbättra sömnen. Torkade blommor kan sys i en kudde för att hjälpa till med sömnlöshet.

Bland gemmoderivati ​​finner vi den av Tiglio ( Tilia Tomentosa ), betraktad som den naturliga tranquilizer par excellence. Av den anledningen används den framgångsrikt i neurovegetativ dystoni och i ångestsyndrom, hyper-känslighet, vuxen och barns sömnlöshet, eftersom den har en anxiolytisk, antispasmodisk och lugnande verkan, som kan förbättra sömnkvaliteten, särskilt när sömnlöshet orsakas av stress, nervositet eller hjärtklappning.

Du kan lära dig mer om hur du behandlar sömnlöshet med örtmedicin

Bach blommor för sömnlöshet

Bach flower remedies handla om mental och fysisk avkoppling när tankar och bekymmer hindrar sömn; andra på ångest och nervös spänning ackumulerade under dagen. Låt oss nu se vilka Bach-blommor som är associerade med olika former av sömnlöshet:

• Hornbeam : är botemedlet för personer som lider av sömnlöshet på grund av mental överbelastning, vars sömn inte är restaurerande. Läkemedlet är indikerat för personer som känner sig utmattad, trött och omotiverad; som tvivlar på deras förmåga att lyckas varje dag de anklagar "måndagsmorgon syndromet" (svårighet att starta dagen), på grund av rutin, ett repetitivt och rutinmässigt liv;
• Vit kastanje : Den är indikerad för personer som lider av sömnlöshet, eftersom de mullar över samma tankar utan att kunna sova. Om de vaknar sovnar de inte längre, de kan inte slappna av eftersom sinnet återvänder till en viss händelse. Denna lösning hjälper dem som plågas av mentala slingor .
• Impatiens : Det är botemedlet för personer som lider av sömnlöshet, eftersom de inte kan slappna av. Denna åtgärd ges till dem som visar en acceleration, som har ett problem med tiden och lever i förväntan ångest. Detta leder till oförmågan att slappna av och anpassa sig till den harmoniska rytmen av ens varelse.
• Valnöt : Det är indikerat att organismen anpassas till säsongsmässiga klimatförändringar och skyddar mot det tryck som världen utövar på oss. Skilsmässa, separation, borttagning, byte av jobb etc. de är alla situationer som kan vara en källa till stark känslomässig stress och orsaka sömnlöshet. Denna åtgärd är stödjande i situationer av övergång eller stor förändring;
• Agrimony : botemedlet för dem som vaknar i mitten av natten i grepp om ångest, orsakad av en inre plåga som är gömd från andra. Den här blommedicinen ingriper i det oroliga tillståndet som kommer att förhindra sömn eller avbryta det under natten. Medhjälpen hjälper till att hantera problem utan att dölja dem, vilket ger lugn och optimism inför dem.
• Röd kastanj : Indikeras för att behandla sömnlöshet som uppstår genom överdriven gripning hos dem som lät sig övervinna av dåliga tankar, av rädsla för att något hemskt kan hända med sina nära och kära. Medhjälpen hjälper till att slappna av och hålla oro under kontroll, uppmuntra utvecklingen av positiva tankar.

Traditionell kinesisk medicin

I traditionell kinesisk medicin har varje kroppsorgan ett psykiskt innehåll, vilket innebär att vi också lagrar mentala energier i kroppen. Sömnlöshet uppstår ofta av energiobalanser, förgiftningar och dåligt fungerande organ som skadar mental energi. Till exempel påverkar en förgiftad lever lindra sömnen. Förutom levermeridianerna är det användbart att behandla hjärtat och mjälten.

Akupunktur mobiliserar qi, leverens energi och ger försäkran om shen genom arbete på dessa punkter:

- SHEN MEN (på handleden), som tonar och reglerar kardial qi ;

- XING JIAN (mellan storå och andra tå), som tonar och reglerar levern och kyler blodet;

- FENG LONG (mellan nederkanten av knäskålen och vertexen hos den yttre malleolusen), som löser upp fukt, mobiliserar mjälten qi i magen och magen, lugnar shen och gynnar yangens nedstigning.

- TAI XI (mellan toppen av den inre malleolus- och achillessenen) toner och reglerar renal qi och renar värmen.

- TAI CHONG (på baksidan av foten, i depression mellan I och II metatarsus), som reglerar och kyler blodet.

Akupressur, som bygger på principerna för traditionell kinesisk medicin, kan också vara ett bra botemedel mot sömnlöshet.

Aromaterapi för sömnlöshet

De eteriska oljorna som används vid behandling av sömnlöshet, förutom att underlätta sömn och hålla den långvarig, förbättra sin kvalitet, utföra en allmän harmoniserande åtgärd . De används både för miljödiffusion (1 droppe per kvadratmeter av sovrummet), genom avkopplande bad (10 droppar i badkaret) eller appliceras genom aromaterapi massage (5-7 droppar i en vegetabilisk olja).

• Essentiell olja av lavendel: det försonar sömn och är mycket användbar i överspända barn som somnar med svårigheter. Det balanserar centrala nervsystemet, eftersom det samtidigt är både tonic och lugnande. lugn ångest, agitation, nervositet; utför en effektiv avslappnande åtgärd vid emotionella störningar, sömnlöshet, hypertoni, takykardi, stress.
• Bergamot eterisk olja : spelar en lugnande verkan på nervsystemet, motverkar ångesttillstånd och är ett effektivt botemedel vid sömnlöshet, eftersom det slappar av, försonar sömn.
• Basilisk eterisk olja : angiven vid mental utmattning, intellektuell överkänning; Det används för att motverka ångest, sömnlöshet, rörelsesjuka, yrsel och stress.

Homeopati

Vid sömnlöshet på grund av överdriven mental aktivitet (tankar, tvångstankar etc.): Coffea cruda 5 CH och Gelsenium 9 CH (2 + 2 granuler på kvällen, upprepas om det behövs under natten). Om istället sömnlöshet beror på kaffeövergrepp, kanske till och med mat: Coffea cruda 5 CH och Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granuler på kvällen, upprepas om det behövs under natten). Vid sömnlöshet med trötthet och agitation på natten, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 granuler på kvällen).

Övningar i fall av sömnlöshet

Det är mycket viktigt att du inte ändrar sömnvaktrytmen om du övar sport på en konkurrenskraftig nivå. Beräkna timmarna av sömn du behöver, försök att gå och lägga dig varje natt och gå upp varje morgon samtidigt. Om du går och sover väldigt sent en natt, undvik långvarig sömn hela morgonen, eftersom det kan leda till att du är sen igen påföljande dag. Om du vaknar i mitten av natten och svårt att somna igen, stanna i sängen och städa upp att plågor inte är en lösning; bättre att gå upp och göra något avkopplande.

Ja till avkopplande aktiviteter innan du går och lägger dig (mild motion, en bok, en bra film, musik, bortskämdhet). Under dagen träna din favorit fysiska aktivitet regelbundet och undvik att äta på middag.

Yoga är ett paradigm för sömnlöshet orsakad av stress eller svåra arbetssituationer eller problem av olika slag. också utmärkt i fall av betingad sömnlöshet, kännetecknad av den genomgripande rädsla för att inte kunna sova. Specifika positioner, om de övas konsekvent, garanterar långsiktig avslappning.

Richard Miller, en psykolog och yogalärare, har skapat ett system som kombinerar den gammaldags traditionen med yogateknik med senaste sömnstudier. Det kallas IRest, en förkortning för Integrativ Restaurering, en övning som transformerar (transformation är principen om shamaniska former, av de äldsta psykofysiska disciplinerna). I denna praxis stärks den metamorfe effekten eftersom meditation och yoga Nidra kombineras med psykologisk terapi och omvandlingen katalyseras. Det är en avkopplande och terapeutisk guidad meditation.

LÄS OSS

Små och naturliga lösningar för sömnlöshet

Andra artiklar om sömnlöshet

> Bach blommor för sömnlöshet

> Sömnlöshet och hypnos

> Ta hand om sömnlöshet

> Fördelarna med litoterapi i sömnlöshet och i ångest och depressiva tillstånd

> Naturopati och sömnlöshet

> Sömnlöshet farväl tack vare passionblomma

> Hur man beräknar timmars sömn vi behöver

> Melatonin, zink och magnesium mot sömnstörningar

> Naturmedel för sommar sömnlöshet

> Hur man främjar barnens sömn

> Sömnlöshet från jetlag, hur man övervinnar det

> Mat för att bekämpa sommar sömnlöshet

> Sömnlöshet i graviditet, orsaker och rättsmedel

> Fotreflexologi för sömnlöshet

> Vad är orsakerna till sömnlöshet hos barn?

> Rosa salt och honung för sömnlöshet

> Linden mot sömnlöshet

Med samverkan av Veronica Pacella för näring, Alessandra Romeo för fytoterapi, blomsterterapi, aromaterapi