Kosttillskott för sömnlöshet, vad de är och när de ska ta dem

Kuraterad av Paola Ferro, Naturopath

Naturliga tillskott för sömnlöshet, som melatonin eller citronbalsam och passionflower, är användbara för att reglera sömn / vakna cykeln och har lugnande och avkopplande egenskaper. Låt oss ta reda på det bättre.

Vad är sömnlöshet

Sömn är en sådan väsentlig funktion att det påverkar hela organismens ordentliga funktion. Det definieras som ett viloläge, i motsats till det vakna tillståndet, under vilket kroppen återställer fysisk och psykisk energi.

Det finns olika orsaker som orsakar sömnlöshet :

sömnlöshet i samband med psykiatriska störningar, trauma, långvarig stress ;
sömnlöshet i samband med användning av droger, droger och alkohol;
sömnlöshet associerad med sömninducerade respiratoriska störningar (sömnapné, bruxism);
sömnlöshet associerad med rastlösa ben syndrom;
sömnlöshet i samband med andra dysfunktioner (t.ex. klimakteriet, prostatahypertrofi);
sömnlöshet hos nyfödda.

För att förena sömn är det också nödvändigt att anta en livsstil som inkluderar:

ta dig tid att slappna av och eliminera alla ångest (avslappnadskurser, autogen träning, yoga);
gå och lägg dig på ungefär samma tid, stå upp tidigt och inte gå och sova efter midnatt
skäm bort en avslappnande örtte på kvällen innan du lägger dig eller värmer mandelmjölk (mandel är rik på magnesium, ett grundläggande mineral för god sömn).
en avkopplande miljö att vila (madrass som uppfyller dess anti-allergiska antimittbehov, total frånvaro av wi-fi, mobiltelefoner, väckarklocka, säng med metallnät), bekväma kläder i bomull eller i vilket fall naturfiber, en temperatur som inte är överdriven max 18-19 grader;
lyssna på avkopplande musik innan du somnar
ett måttligt varmt bad med tillsats av Sali och en essentiell olja som lavendel eller sötorange som stimulerar avslappning.

Du kan lära dig alla naturläkemedel för att sova bra

Kosttillskott för sömnlöshet

Ta hälsosam och lätt mat, och undvik alkohol som skapar dåsighet uteslutande på kort sikt, te, kaffe, guaranà / kompis eller ginseng (eller andra nervösa ämnen), choklad innan du lägger dig.

Föredragna komplexa kolhydrater (särskilt på kvällsmåltid), matrika med vitamin B1 (tiamin), som ägg, spannmål, baljväxter, mat som är rik på vitamin B6 (pyridoxin) som fisk, nötter, hela korn, mat rik på magnesium naturligt (kofaktor av sömnreglerande enzymer) som kli, mandel, jordnötter, hasselnötter, brunt ris, linser.

Melatonin är ett hormon som produceras av en av de endokrina körtlarna, kallad pinealen; Det är inte ett sovande piller, men en regulator av cirkadiancykeln (sömn / våkencykel) och de senaste åren är den tillgänglig i lämpliga tabletter som ska tas på kvällen före sänggåendet.
Magnesium: är viktigt för aktiviteten och balansen i nervsystemet. Det utför en avslappnande och lugnande åtgärd och löser upp muskelkramper, takykardi, magnesium stimulerar produktionen av serotonin, en endorfin som verkar på specifika receptorer i hjärnan och som utför smärtstillande, antidepressiva och humörstabiliserande verkan.

Fytoterapeutiska tillskott för sömnlöshet

Naturliga växtbaserade läkemedel som spelar en ledande roll vid behandling av sömnlöshet är:

Kamille ( Chamomilla recutita ) som har anxiolytiska och lugnande egenskaper
Citronbalsam ( Melissa officinalis ) med antispasmodiska och lugnande egenskaper
Passionflower ( Passiflora incarnata ) som har anxiolytiska, lugnande egenskaper
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) exceptionellt eftersom det är lugnande, hypno-inducerande, smärtstillande, avslappnande, antineuralgisk och spasmolytisk
Tiglio ( Tilia cordata ) som har avkopplande, anxiolytiska egenskaper
Humle ( Humulus lupulus ) som används för produktion av öl men i örtte är en effektiv lugnande
Valeriana ( Valeriana officinalis ) med hypnotiska, antikonvulsiva, lugnande egenskaper hos centrala nervsystemet (inte associerat med syntetiska droger för sömnlöshet som bensodiazepiner)