Några meditationstekniker för att ta inspiration
Låt oss först och främst börja utifrån antagandet att det inte är nödvändigt att hitta en skola som erbjuder meditation för barn, något som, särskilt i små städer eller i vissa förortsområden, är allt annat än uppenbart.
Det är bra om föräldern möter en meditationslärare på sin väg att förlita sig på, men om inte, ge inte upp den prisvärda vägen han tar när han börjar denna forskning.
Meditation kan faktiskt föreslås och genomföras av en förälder eller en lärare som är väl förberedd på ämnet, också för att med barn kan allt bli magiskt ... enkelt .
Visualiseringsövningar med fabler och berättelser
Vi tenderar ofta att underskatta den potential som är inneboende i dem, betraktar dem som miniatyrvuxna. Tvärtom är de rika på en djup fantasifull lucidity som gör dem mycket lämpliga för visualiseringsövningar : nedsänkt i en värld av berättelser, fabler, spel där de tar på sig av roller, är de särskilt utsatta för denna typ av övning.
Självfallet måste det kalibreras för barn, därför med ett extremt enkelt, tydligt och konkret språk med levande begrepp som han lätt kan behärska. Till exempel djur, naturlandskap etc.
Det finns många böcker som erbjuder meditationer av denna typ, tillsammans med fabler, berättelser och dikter som kan stimulera barnet.
Lyssna på andedräkt och uppfattning om kroppsliga känslor
Ett annat tillvägagångssätt kan vara den som föreslagits av meditationsläraren Christiane Beaugé och som bygger på att lyssna på ens andetag. Denna teknik är mycket användbar för att koppla av dem och sedan introducera den faktiska meditationen.
Enligt läraren är en effektiv teknik att " föreslå att fokusera uppmärksamhet på sina kroppsliga känslor . Vi spelar på kontrasterna, på spänningar / avslappning av musklerna, på stående / sittande position. Under sessionen, där vi försöker uppmuntra individuellt uttryck, samlar vi barnets vittnesbörd och försöker förklara dem exakt. Till exempel: "Kände du en tremor, kände du en känsla av värme, som en stickning?" På detta sätt är det möjligt att fokusera sin uppmärksamhet på känslor ".
Färga Mandalas
Det finns också ett annat intressant kapitel av tekniker som vi kan definiera som "dynamiska", eller åtminstone mindre konventionella. Till exempel färgmandalas eller tibetanska ursprungstextningar som används för meditation .
Färgens storlek är bekant för barnet eftersom det praktiseras mycket i skolan, så det kan vara särskilt lämpligt. Dessa ritningar kan enkelt laddas ner från internet, det finns så många sorter så tråkighet är förbjuden.
Barnet, avsikt att utvärdera formen, väverna, det möjliga färgspelet medger faktiskt : koncentrerat på nutiden är han här och nu fokuserad på sig själv, i sitt eget centrum och på vad han gör.
Ett liknande argument kan göras beträffande bearbetning av lera, utan att behöva producera ett föremål.
Musik och sång
Att lyssna på en musik eller sång en mantra (som kan bli en sång eller ett barnhem) är alla handlingar som går i samma riktning: uppmärksamma nutiden, vad du upplever, på jakt efter ett lugn, av tystnad och inre fred.
Meditation och andning övningar gör att du kan stanna kvar i dagens. Här är varför
Meditation: Varför föreslå det till barn
Fördelarna med meditation är kända och bekräftas av dussintals studier som publicerats i världens ledande medicinska tidskrifter. I artikeln som behandlade ett meditationsexperiment i skolan för barn gjorde vi ett litet bidrag till spridningen av denna kunskap, som ofta ignoreras av de flesta vuxna.
Detta tillstånd av icke-kunskap ges av en serie bidragande faktorer, av vilka den första är i allmänhet återfinnas i mentaliteten hos många ganska motvilliga mot nyheter, ännu mer så till de som tydligen exotiska eller "mystiska".
Ibland långt ifrån att söka information och gå djupare föredrar de att avsätta en potentiellt viktig resurs och driva de vägar som slogs av tidigare generationer. Det är också sant att informationen på dessa områden ofta är knappa, rökig och okunnig, vilket gör det ännu svårare att få en klar uppfattning om det och förstå om det kan göra för barnets fall.
Strängt sammanflätade med denna diskurs är det som gäller våra skolors och vårt utbildningssystem, som i årtionden har blivit utarmade av resurser och lämnat till sig själv.
Så klart är diskussionen lång och komplex, men det är inte ämnet som vi vill hantera. Tvärtom presenterar den här artikeln sig som ett ljust ljus för de föräldrar som vill veta mer om meditation för barn, för att förstå om det kan vara ett verktyg för sina barn och möjligen möjliggöra det i praktiken.
Du kan lära dig mer om fördelar och meditationstekniker för barn
Föreslå utan att införa
Alla de visade teknikerna och de många andra som finns och som kan uppfinnas får inte bortse från den lekfulla dimensionen som det verkligen är lämpligt att karakterisera dem. Trots uppmuntran att denna artikel vill vara, bör meditation aldrig införas (både på vuxna och barn) och bör alltid föreslås med respekt för den aspirerande lilla meditatorns känslighet.
Det är ingen ytterligare uppgift att utföra, men ett ögonblick där man kan vila i sitt inre utrymme . Vår roll som lärare, föräldrar och lärare är att föreslå något som vi anser är användbart för barn, men det är deras fulla rätt att besluta att vägra vårt förslag vid den tiden eller för alltid.
Ett förnekande skulle kunna bli ett extra incitament att skärpa vår fantasi nästa gång vi försöker inkludera meditation mellan en uppgift och ett videospel.
