Ibland är det en ursäkt för att inte säga "Jag är fet", och då sägs det öppet "Jag har uppblåst mage". Ofta är emellertid svullnaden i magen verklig, irriterande, ges av en överdriven närvaro av gas och kan åtföljas av matsmältnings- eller gastrointestinala störningar.

Vårt matsmältningssystem innehåller normalt flera gaser, som härrör från luften som tas in med masticering, från kemiska reaktioner i magen, från bakteriell jäsning. Situationen blir problematisk när gaserna är överskridande: I klinisk jargon talar vi om meteorism .

Meteorism är därför överskott av gas i matsmältningssystemet, det kan orsakas av patologier som irritabelt tarmsyndrom, matintolerans, dyspepsi, förstoppning, tarmdysbios eller av psykologiska faktorer (ångest, depression, sömnlöshet).

För patologiska situationer, som härrör från sjukdomar, måste uppmärksamhet och diagnos hos den behandlande läkaren höras, vilket kommer att föreslå rätt behandling, inklusive näring.

I de flesta fall kommer gaserna från luftens inträde under intag av mat och dryck: i det här fallet är det aerofagi och kan vara ett resultat av fel i näring eller i sätt att äta.

Låt oss se en sammanfattning av tips om näring för en uppblåst mage.

Svullen mage och kost: vad man ska äta

För att undvika svullnad i magen måste vi följa en adekvat diet som är rik på livsmedel som inte orsakar eller ökar svullnad, till exempel:

> Kött, bättre om vitt och två tre gånger i veckan;

> fisk, även tre gånger i veckan, bättre än vår blå fisk.

> ägg, 2-3 per vecka.

> få mejeriprodukter, de naturligt knappa i laktos som yoghurt (bättre grekiska), parmesan

> fänkål, som begränsar intestinal jäsning och vars frö absorberar överskott av gaser

> blåbär, som har en antifermentativ verkan;

> örtteor, även ljummet, baserade på motsvullande ämnen: mint, kummin, fänkålfrön, mallow.

När det gäller specifika enzymer och kosttillskott: använd dem måttligt och endast enligt instruktioner från din läkare, som kommer att kunna ange de mest lämpliga för dig.

Svullen mage och diet: vad man inte ska äta

Men för att undvika att ha uppblåst mage är det av grundläggande betydelse att veta vad som ska undvikas i vår kost. Här är de viktigaste matvarorna och dryckerna att undvika:

> Alla kolsyrade, söta, sötade men även alkoholhaltiga drycker (mousserande viner, mousserande viner ...)

> sura livsmedel, särskilt industriprodukter;

> livsmedel som är rika på "luft" som vispad grädde, milkshakes, vispad grädde;

> godis och särskilt tuggummi

> korv ;

> använd brassicaceae grönsaker (kål och familj), lök och vitlök, baljväxter med extrem måttlighet.

Svullen mage och diet: tips

Slutligen, några grundläggande regler för ätbeteende mot svullnad i magen. Dessa är små och - uppenbarligen - triviala tricks:

> Tugga långsamt varje munkfullt medan du håller din mun stängd (varje måltid bör vara minst 30 minuter);

> Undvik att prata när du tar mat till munnen och under tuggning.

> drick inte med ett halm

> lägg dig inte omedelbart efter en måltid

> konsumera små och vanliga måltider, lugnt och utan brådska, i stället för några stora måltider.